呼啦圈减肥是一种简单方便的运动方法，随时随地都能玩，因此成为很多人减肥的首选。那么怎样使用呼啦圈减肥呢？下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识。
　　呼拉圈减肥方法简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
　　呼拉圈减肥方法运动消耗能量情况：306焦耳小时。
　　呼啦圈减肥方法：
　　1。做三分钟的热身运动。
　　2。把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
　　3。双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或者尽量地高）；同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。
　　4。把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
　　5。双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把方向盘也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。
　　6。把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
　　7。双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。
　　8。把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
　　9。脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿与地面垂直）。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨（下背部不能动），然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。
　　10。走动3分钟让身体放松下来，不要忘了做伸展动作。
　　小编建议大家，想通过转呼啦圈减肥的话，就要每周转呼啦圈3次，每次至少进行30分钟，心跳达到130下左右。而且在摇呼啦圈的时候，尽量加快摇动的速度，那么心跳速率也会增加，才能起到消耗体内脂肪和过多热量的作用。平时也要多了解怎样转呼啦圈能减肥等相关常识，毕竟科学的健身方式才能有效减肥。

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