白领一族如何健康度过八小时

　　长时间伏案工作是我们的颈椎受损的最大诱因，比如，长时间地低头工作或使用位置比较低的笔记本电脑，这种姿势正是和颈椎的正常生理曲线较劲，导致颈椎受到的压力增高，颈椎的正常生理结构也容易受到磨损，进而引发颈椎病。
　　颈椎病从本质上来说是由于颈椎的退行性病变所导致的，但外界的多种因素可能会加剧颈椎病的发生，颈椎病所产生的并发症也是多种多样的。
　　1、吞咽障碍：
　　吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是因骨刺形成过速使食道周围软组织发生刺激反应所引起。
　　2、视力障碍：
　　表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。
　　3、颈心综合征：
　　表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常（如中搏等）及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。
　　4、高血压颈椎病：
　　可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为颈性高血压。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。
　　5、胸部疼痛：
　　表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关。
　　6、下肢瘫痪：
　　早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。这是因为椎体侧束受到颈骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。
　　7、猝倒：
　　常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足所致。
　　长期上网、经常面对电脑屏幕工作的MM们，做个小测试看看你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？对照下面的问题检查一下吧。
　　1、也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？
　　2、在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？
　　3、除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？
　　4、写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？
　　5、颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？
　　6、在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？
　　7、你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？
　　如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
　　颈椎病可发于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多。其表现常为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。颈椎病是多种疾病的根源，其退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。因此，早预防、早发现、早治疗、才能拥有健康的生活！
　　8小时的工作姿势
　　8小时的工作姿势变得尤为重要。为了更好地保护好我们的颈椎，专家建议我们：
　　第一：选择高靠背的椅子，工作时身体微微往后倾斜，头靠在靠背上，原则上应使头、颈、胸部保持正常的生理曲线为准；
　　第二：尽量拉近身体与工作台的距离，这样手臂才不易疲劳；
　　第三：在电脑中设置提醒，提醒每隔一段时间放下手中的工作休息、远眺、舒展筋骨一下。
　　运动是预防和缓解颈椎病最好的方法。比如，做一做简单的颈椎保养操：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕动作，同时保持颈部以下部位不动。另外，可以写一写米字操，注意用力要轻缓。