心理学家支招如何切实地达成目标
你还在依靠意志力、角色设定,然后一步一个脚印地实现你的目标吗?心理学家从馊主意中总结出了一些好的建议。xinlni001。com
在新兴的后工业社会,成功被定义为:实现长远的目标。在过去,我们可以靠力气、矫健的步伐、锐利的视力、灵敏的反应,可以赚到一顿饱饭(译者按:过去的成功就是一日三顿?)。
而现在想要成功,我们必须设定目标,然后慢慢地又不失坚定地靠近它们。这并不容易。一是因为很难预计我们的选择是否真的会有结果;还有就是有意义的目标通常都需要长时间去实现。
在我们开始踏上抵达成功的漫漫长路之前,我们需要一些有技术含量的想法或判断(译者按:凡事都要动脑子,没文化真后怕)。
先不谈实现目标的重要性,我很困惑,似乎很少有人懂得实现目标的一些心理技巧。由于受到缺乏研究性的新闻、自私狡猾的作者的言论等等的影响,人们犯了各种各样的错误。
真是遗憾,如果大家懂得一些心理技巧,会极大地帮助你管理好生活。
如何区分好建议和馊主意
问题在于,好的建议常常混在馊主意里。而通常,馊主意比没有用的建议更糟糕,因为它们会实实在在影响到你实现目标的选择。
看一看下面这个清单,这里有十个你也许会用到的常见的方法。它们大多被人们广泛地知道,但是你觉得哪一个有用呢?或者再进一步地问问自己:哪些你会用到,哪些你不会用到?
1。制定一个清晰明确的计划(一步一步来)。
2。激励你自己,并关注那些和你有相同目标的人。
3。把自己的目标告诉别人。
4。想一想那些不好的事情,当你没有实现目标时。
5。想一想那些好事,当你实现了自己的目标时。
6。不要去想那些毫无意义、消极的想法,多想想自己可以如何实现它。
7。奖励你自己,然后继续前进。
8。依靠意志力。
9。记录下你的进步。
10。当你实现目标后,幻想一下你的生活将会发生什么美好的变化。
以上的清单是来自心理学家理查德怀斯曼的一个研究报告(怀斯曼著,2010,《59秒》)他调查了几千个参与者:为了实现他们蠢蠢欲动的计划,都用尽了什么方法。而上述清单里提到的十个技巧是调查结果中排前位的。
然后怀斯曼继续跟踪他们的后续进展:用时1年,看看他们中的谁最后完成了计划和心愿。这些心愿包括:戒烟、考取执照、减肥以及找到工作等。
但事实却让人很失望,只有10的参与者切实地实现了他们的目标。大多数人都放弃了,也许是疲倦了,失望了,又或者忙别的去了。
导致他们失败的一个原因,也许是他们用了错误的方法。上述清单里,有依据表明,所有偶数的方法(编号2,4,6,8,10)都不起作用,甚至会阻碍我们实现目标。
它们中的一些,我们之前已经提及,比如:压抑思想,又或者极尽幻想。庆幸的是,你早已知道这些的坏处。明智的人懂得使用那些编号为奇数的办法(显然,偶数办法毫无助益)。
哪些是靠谱的办法
从另一个角度来看,用奇数办法的人,诸如:制定一步一步的计划,把自己的计划告知他人等,也许更能实现目标。
从目前来看,我们也不能确保这些办法一定有用(或失败),我们只能证明这些奇数方法在帮助你实现目标的道路上,是有用滴。(译者按:科学家就是科学家,这么谨慎。他的意思就是,就算再好的办法,你不去做不去坚持,也是白搭。)
当然,其他的研究也证明了这些奇数办法的有用性。比如,(虽然没有明确列入这个清单),在前文中讨论到的致力于一个目标的心理对比技术也可能是有效的。
现实的情况是,那些经常在媒体上、伪科学的自助书籍里,以及网站或其他地方,所提及的许多方法,其实是无效的。相反,想要实现你的长远目标,你应该着眼于这些已经被证实的方法,再说一遍,它们是:
1。制定一步一步的计划:把你的目标分解成具体的,可以客观判断的,以及基于时间规定的子目标。
2。把你的想法告诉别人:让大家都知道,使之成为你的动力。
3。想想那些将会发生的好事儿,如果你实现了目标(但不要幻想)
4。有进步的时候,对自己进行奖励:小的奖励会促进我们实现更大的成就
5。记录你的进展:记日记,制作表格或绘图,清晰地表现出你的进步
清单里的建议,对你来说也许并不陌生,但这绝对是第一次,你清晰地看到,从一堆未被证实的、不起作用的,甚至更糟糕的是,会阻碍你实现目标的这些馊主意中提炼出的好建议。
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