怀孕早期的营养配餐原则

　　当一个女子，得知自己即将成为妈妈的时候，其内心的激动与快乐恐怕是什么都不能比的。也许这时候，准妈妈会想很多，比如说宝宝是男孩还是女孩，要买什么样的婴儿车和衣服等等等等。但是，小编相信，准妈妈们想得最多的，一定还是在自己怀孕时期的吃饭问题，那么怀孕早期的营养配餐原则有哪些呢？下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
　　孕早期前三个月要求的营养成分和孕前相比，没有什么明显的增加。因为孕早期不是胎儿飞速生长的时期，要求的营养补给量只是稍微有所增加，但是增加得不是很明显。所以不用吃得太多。另外，孕早期还会有早孕反应的出现，所以饮食一般以清淡、容易消化的食物为主。可以少量多餐，每一顿稍微少吃点，多分成几顿吃，这样做一是促进吸收，二是能降低早孕反应的刺激。
　　一般早餐我们都建议吃一些蛋白质含量比较丰富的，如牛奶、鸡蛋、谷类等，以孕妇自己的爱好为主。可以多吃一些高纤维素含量的蔬菜或者谷类，以利于排便。除了补充叶酸。还要补充一些其他的维生素。一般营养师都建议食补，因为食物中含有的维生素品种比较全，如谷类的壳里面含有很多的B族维生素。另外鸡蛋的蛋清，是优质的高蛋白。
　　喝牛奶既可以补钙，又可以补充蛋白质。但是如果你单靠牛奶补钙的话，你喝的量就应该比较多一点，至少1500毫升左右才能补充钙的需求，因为孕期随着胎儿的生长发育，孕妇对钙的需求也不断增加，所以还可以再补充一些钙剂。这里有一个孕妇膳食结构的宝塔，我们国家一般都是以一种宝塔的形式建议合理的膳食结构。
　　盐、油的补充还要根据孕妇本身情况来定，如这个孕妇是妊高症，以前就有高血压，那么建议她摄入的油和盐还要更低一些。说到坚果类，这两年在婴儿营养和孕妇营养方面提得比较多的是亚麻酸，亚麻酸对胎儿大脑发育有很大的贡献。富含亚麻酸的食物就是坚果和深海鱼类，还有一些特殊榨的油，如豆油和胡麻籽油。
　　孕期一共是3个特别好的时期适合亚麻酸的补充，一个是怀孕的37个月，这个阶段卵细胞分裂，是胎儿生长比较旺盛的时期，这个时候补亚麻酸效果会比较好。其次，7个月到出生的时候，这个时候是胎儿脑细胞增大、分裂、成熟的时期，这个时候补亚麻酸也比较好。另外，从宝宝出生到哺乳期这期间补充亚麻酸也比较好。以后随着宝宝的长大，可能大脑发育得已经比较完善了，再补亚麻酸效果就不是特别好了，所以一般在胎儿脑细胞分裂和生长的时候补效果是最好的。
　　总之，孕妈妈要在孕早期把饮食搭配好，让周一到周天的食物营养而丰盛。平时也要多了解孕早期应摄入什么营养等相关常识，只有这样才能迎接一个健康的新生儿到来！