清明三月坐功

　　战国史学著作《国语》中说：清明风属巽，即阳气上升，万物至此，齐而巽。本法以清明命名，正是顺应该时令特点而制定的气功锻炼方法。清明时节人体疾病在经络方面的表现多在手太阳小肠经。手太阳小肠经起于小指外侧端，沿手背、上肢外侧后缘，过肘，上行绕肩胛，交肩上，前行人缺盆，络心，沿食道下膈至胃，下行，属小肠。其支脉从缺盆沿颈上颊，到目处眦，转入耳中；另有支脉从颊分出，经眼眶下缘，至目内眦，交于足太阳膀胱经。其主要病症表现为目黄、咽痛、耳聋、下颌及颈部肿痛以至头不能转动，肩臂及上肢伸侧后缘疼痛等。对于这些病症，坚持采用本功法锻炼，有较好的治疗效果。
　　《遵生八笺》中对本功法记载如下：运主少阴二气。时配手太阳小肠寒水。坐功：每日丑、寅时，正坐定，换手，左右如引硬弓，各七八度，叩齿，纳清吐浊，咽液各三。治病：腰肾肠胃虚邪积滞，耳前势，苦寒，耳聋，嗌痛，颈痛不可回顾，肩拨，腰折，腰软，及肘臂诸病。
　　此功法的具体动作为：每日凌晨1点到5点之间练习此功，盘腿静坐，运气调息，先左手朝左侧平伸，右手弯曲平胸并用力向右后方向牵拉，头眼同时朝左转动并吸气；恢复预备式。随后，右手朝右平伸，左手向左后拉并呼气，中指、食指平行伸直，大拇指扣于向掌心弯曲的小指、无名指指甲端，头眼同时向右转动。如此反复7次～8次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽人丹田9次。可治：咽喉肿痛、畏寒耳聋、颈椎麻木、肩痛臂折、腰肾肠胃虚邪积滞、腰臂等杂症。对于高血压等病引起的头昏、目眩、胸胁胀满等症状也能起到很好的治疗效果。
　　就中医养生来讲，清明也是一个尤为重要的节气。此时的天气除交接时会出现几天的倒春寒现象，基本上不会再有寒流出现了。只不过多雨是这一季节的特有现象，所以说，天气会跟随着降雨而降低，但是雨过天晴，气温的大趋势是在不断升高。
　　此节气不宜对肝脏过多进补。在这个节气中，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚亢为本节气养生的重点。
　　清明时节常见的和阴阳调节相关症状有：阴虚阳亢症（头痛头晕，耳鸣眼花，失眠多梦，腰膝酸软，面湿潮红，四肢麻木）、肝肾阴虚症（头晕眼花，目涩而干，耳鸣耳聋，腰酸腿软，足跟痛）和阴阳两虚症（头目昏花，行走如坐舟船，面白少华，间有烘热，心悸气短，腰膝酸软，夜尿频多，或有水肿）。针对阴阳失调，本虚标实的病理，在养生中应以调和阴阳、扶助正气为大法，采用综合调养的方法，如情志调摄。因为这些症状与情志因素关系密切，在情志不遂、喜怒太过之时，常常影响肝木之疏泄、肾水之涵养。
　　因此，在调摄过程中的情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜。饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。形体肥胖者须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。