天生胖妹表白遭拒引围观 说到胖，我比任何人都有发言权！ 我天生就是一个胖子，巅峰时期一度达到147斤，顶着胖妞称号走过了20个春秋。在第21个春秋到来之际，我终于成功甩掉一身肥肉，变成窈窕美女，所以各位肥胖JM们千万别气馁！有我这个曾经胖妞做减肥标本，你也能轻松减肥享瘦。最让人吃惊的是，我是用泡脚来甩掉50斤肥肉的，泡脚都能减肥，很新颖吧？不信？那就一起来看看我的减肥经历呗。 总结自身肥胖的主要原因 刚刚已经说过，总的看来，无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低 基础代谢的含义很容易理解，就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷爱美网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量，这一部分能量，我们称之为基础代谢。也就是说，同一份冰淇淋，基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖，但基础代谢率低的你只吃了一口，就胖了。 万事开始，先定目标 体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率，如果能让体重在自己的计划之内波动，就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前，我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然，前提是要实际，别想一下子就瘦成一道闪电，目标体重要科学，减肥速度也勿过快。 我们建议你设定这样合理的减肥目标： 短期目标（1周3个月）：每周减掉12斤 中期目标（3个月1年）：减掉原始体重的510 长期目标（3年5年）：BMI18。523。9之间的健康体重 管住口 很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。 这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜 这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜 这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物 饮食习惯方面注意： 三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟； 每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下； 怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合； 抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。 坚持运动是王道 运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度： 心跳速率（220年龄）（0。60。8） 注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果； 进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。 3个饮食技巧促使减肥成功 技巧1。让自己少吃点 给自己减少食物分量使用小一号的盘子、买少一份的食物 想方设法控制食欲餐前喝杯水、掌握饮食顺序（先喝汤再吃蔬菜最后吃米饭） 变换食物把精致米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜 技巧2。控制吸收量 要做到这一点其实不难，最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物，这样既可以减少营养的吸收，又能加快肠胃蠕动，促进排便。 推荐糙米、燕麦、玉米和豆类食物。 技巧3。加速消耗 如果你不小心摄入了过多热量，那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然，饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是最有效的方法，不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况，比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁
上阳赋王蔺是好是坏王蔺有历史原型吗在《上阳赋》剧情中的王蔺是王儇的父亲，而王蔺这个人物给人留下的印象就是让人难以捉摸，他明明非常疼爱自己的女儿，得知自己的女儿差点被太子轻薄，甚至敢直接给太子一巴掌，太子还得求饶……余姓起源来源详解小编今天跟大家介绍一下余姓起源来源详解，很多姓余的朋友都很关心自己所姓的余姓的起源、来源、及迁徒分布。那么小编特地整理了一篇关于余姓起源，余姓的来源的文章。况且还加了余氏的男孩……男性前列腺炎应该如何进行饮食调理前列腺疾病是现代社会男性越发常见的一种疾病，困扰折磨着万千男人的身体健康，许多男人都积极寻求前列腺疾病的治疗方法。其实，把疾病扼杀在摇篮里，做到及时预防才是最好，对于常坐不锻炼……公元前年春大事件公元前501年春庚子周敬王十九年鲁定公九年郑献公十三年晋定公十一年齐景公四十七年卫灵公三十四年秦哀公三十六年春郑驷歂杀邓析邓析为春秋末年郑国大夫。相传好为智巧，作桔……各专业排名前五的大学专业NO1NO2NO3NO4NO5阿拉伯语北京外国语大学上海外国语大学安全工程中国矿业大学中南大学中国科……传统电脑端网站建设并不能代替手机端建站推广的影响在建立移动网站之前，我们首先要了解企业为什么需要移动网站。许多人会问，为什么一般的网站可以在手机上打开，为什么我们需要建立另一个移动网站？这不是很麻烦吗？答案是我们仍然需要建立……评估产品转化前先评估促活策略如何激活用户如何评估你的激活策略？本文从这三方面做了梳理。激活用户（促活）是运营人员工作的一大重头，通过让用户持续活跃来提升核心路径转化，最常用的手段就是优惠券和红包，但……设计有限制的智能产品在这里，您将了解人们如何与智能产品交互的基本心理学，以及设计不违背用户期望的智能产品的指导原则。适应用户活动、环境或个性的智能产品已经变得很普遍。随着越来越多的智能产品出……人丑就要多读书书架太丑我不想读说到书架装饰，如果你瞪着大眼睛无辜地问小七菌，书架不放书还能放神马？那就非常有必要看下这篇文章了。要是你的书架上一眼望过去，全是密密麻麻的书，气氛压抑到你自己都不想靠近，那还怎……只要一个操作马上将文档中的所有图片提取1、Word另存为将Word另存为网页，就能把文档中的所有图片一次性保存下来了。按下F12，在另存为窗口中将Word的保存类型选为网页；接着，找到这个htm网……草甘膦如何使用效果好这些你都知不知道使用草甘膦最重要一条就是要选定最佳用药时期。草甘膦是内吸传导型除草剂，所以要在杂草生长最旺盛时用药，应以开花前用药为最佳时期。一般禾本科杂草对草甘膦较敏感，能被低剂量的药液杀死……金银花菊花金银花属于忍冬科植物，多分布在山东、湖北、广东、陕西等地区，它的花朵可作为药材使用，有清热、解毒的功效。菊花属于菊科多年生草本植物，多分布在北京、青岛、武汉、长沙等地区。会想每……