跑步时要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者23个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋，跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性，当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤，而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么膝盖关节损伤的按摩方法有哪些呢？
　　1、点揉痛点
　　用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。
　　此手法可以促进痛点炎症吸收，松解粘连，特别适用于各种慢性膝关节疾病。
　　2、点揉穴位
　　点揉膝关节周围的一些特定穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。关节水肿时，点揉穴位疗效较好。
　　3、掌揉髌骨
　　以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动23分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。
　　4、拿捏股四头肌
　　以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即膝盖上丰厚的肌肉〕约12分钟，以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。
　　5、弹拨膝关节内外侧肌腱
　　用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧，可以摸到两侧有两根大筋，此即是大小腿主要肌腱穿行处。膝关节病患者多由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱挛缩，久之腿就会无法伸直。
　　以上是本站小编介绍的膝盖关节损伤的按摩方法有哪些的内容，当膝关节出现损伤以后可以按照上面的方法来进行按摩，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，那就继续关注本网的其他内容吧。

业主如何拒绝物业公司乱收费对于物业费大家应该都不陌生吧，可能你家里每个月都需要缴纳物业费。物业费纠纷是业主与物业公司之间的主要矛盾之一。业主认为物业公司服务不到位，质次价高，拒不交费。那么业主如何拒绝物……孕妇都会有早孕反应吗最早出现的反应是怕冷，以后逐渐感到疲乏、嗜睡、头晕、食欲不振、挑食、怕闻油腻味、早起恶心、甚至呕吐，安全时还有头晕，疲乏物理，倦怠等症状。孕妇都会有早孕反应吗？就让本站的小编和……老人理财为什么容易贪便宜老年人做投资理财为什么容易被骗？以前投资理财似乎只是年轻人与有钱人的事情，但是现在投资理财已经成为了一种大众化的现象，老年人理财的也越来越多，对于老年人积极理财原因，老年人理财……烫发的药水多久能洗掉烫发使用的药水，需要发挥其效果的话，一般都含有氨水、乙硫醇酸、过氧化氢等成分。这三种成分能够改变头发的链键，并其氧化还原效果，使头发能一段时间内保持造型。那么烫发的药水多久能洗……抗震烈度和抗震等级的区别抗震烈度指的是按国家规定的权限批准作为一个地区抗震设防依据的地震烈度。一般情况下，取50年内超越概率10的地震烈度。抗震等级是设计部门依据国家有关规定，按建筑物重要性分类与设防……有机磷杀虫剂中毒后如何急救有机磷杀虫剂是一种神经毒物，可经呼吸道，皮肤及消化道吸收中毒，能抑制胆碱酯酶的活力，使乙酰胆碱增多堆积，导致出现胆碱能神经兴奋，继而抑制和衰竭，可在短时间内发生呼吸衰竭、死亡。……宝宝补锌的原则有哪些正所谓防范胜于未然，如果能够在日常生活中就注意对宝宝锌的摄入的话，就不需要再刻意的为宝宝补锌了，下面来看看宝宝补锌的原则有哪些吧？原则1：首先做到母乳喂养，因为母乳中有足……宝宝皮肤病涂油到底好不好宝宝出湿疹的时候，妈妈们会尝试各种各样的方法去治好它。所以当身边的朋友们建议你将橄榄油或者葵花油擦在宝宝所有粗糙、起红斑的皮肤上时，你会迫不及待得去尝试，下面来看看宝宝皮肤病涂……春季易引发中毒的食物清单春暖花开，万物生发，也是细菌滋生的活跃期，也是经过冬季储藏的蔬菜易产生有毒物质的季节，稍不注意就会发生细菌性中毒或感染疾病。接下来小编就来普及春季易引发中毒的食物清单。春……老人冬季御寒吃哪些食物好近日气温下降，很多老人都穿上了厚厚的衣物，但仍难抵寒冷。其实，巧吃食物也可以帮你保暖御寒。众所周知，冬季多吃一些温热补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、海参、虾、鸽、麻雀、鹌鹑等，……睡觉开灯孩子会不会得近视小宝宝的身体是非常的较弱的，身体各项器官也是如此，眼睛是身体的一个重要的器官，需要精心的呵护，现在小儿的各种眼病也常有出现，如斗鸡眼，斜视等，这与日常的有着密切的联系，下面就为……只为高大上一个女孩因为网恋和一个富二代谈恋爱，富二代就对这个女大学生说道：宝贝，我可以看看你么。可是这个女孩住宿舍，有些担心自己的宿舍无法拍出高大上的感觉，影响自己嫁入豪门。……