子午流注功十二个时辰都可以练

　　子午流注功是按相应时辰的顺序排列，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
　　丑时（凌晨13时）
　　如果你总在这段时间醒来，请盘腿端坐，双目微闭，注视鼻尖，一次做不到，再试第二次，拇指贴近掌心，其他手指包围拇指握拳，（紧握拳头不让精气从指尖流失），双拳放在膝盖上。深呼吸，放松。练习这个动作5至30分钟，时间长短因人而定。
　　寅时（凌晨35时）
　　如果你总在这段时间醒来，请盘腿端坐，或以感觉舒服的姿势就坐。双目微闭，注视鼻尖，双手手指交叉放在后脑，用手掌支撑头部。扣齿，深深地、缓慢地吸气、呼气九次。重复练习5到30分钟。
　　卯时（早上57时）
　　双手手掌捂在双耳上，用中指或食指敲击头的后部，发出如敲鼓般的声音，名曰鸣天鼓。一边敲一边数呼吸，数一时吸气，数二时呼气；数‘三时吸气，数四时呼气。以此类推，慢慢练习，一直数到九（这种练习后面还要论及〉。
　　辰时（上午79时）
　　盘腿端坐，用手扶着腿部腔骨，支撑身体。上身做圆周运动，圆周要尽量转大点。缓缓地转动，不时改变方向，以防晕眩。反复练习数次。
　　巳时（上午911时）
　　用舌头刷牙，刺激唾液分泌。让唾液留在口中直到有一满口唾液，嗖嗖搅动唾液漱口，然后将唾液分成三小口慢慢咽下。重复做几次。
　　午时（上午11下午1时）
　　脱去衣服，以舒服的姿势席地而坐，吸气，屏住呼吸，同时用力摩擦双手使之发热，立即将热手放在腰部肾脏处，上下按摩直到第二次吸气，呼吸放松，再重复练习。
　　未时（下午13时）
　　练习这个动作，先要坐舒服。尽量地深度呼吸，感觉空气进入太阳神经丛区（腹部）。注意力集中在肚脐周围，屏着呼吸，让空气停留在体内。试着感觉有一团火在腹部燃烧。注意力集中在这团火上，你会觉得此处受热，然后吐气。这个动作较难做成，但只要反复练习，定会成功。
　　申时（下午35时）
　　假设你的双手握着自行车的两个脚踏板（手握拳）。转动脚踏板，于是一只手离开身体向下运动，另一只手靠扰身体向上运动。每只手转动十八次为一组。可以根据自己的情况确定练习的次数
　　酉时（下午57时）
　　坐在地板上或床上，双腿平伸，双手手指交叉，反手掌心向上，正对天花板，尽量向上牵引。背部和体侧的肌肉感到紧绷。如果做累了，可将手放在头上休息，然后在照愿样伸直。正常呼吸，可根据自己的情况，练习几次。
　　戌时（下午79时）
　　坐在地板上，双腿平伸，双手向前够，触摸脚尖，然后触摸脚底。如果不能摸到脚尖，不要勉强。放松，回到开始时的坐姿。拍打小腿、大腿和两股。然后放松。根据自己的情况重复联系数次。渐渐地。你边可以触摸脚底。尽可能长时间保持这种姿势。然后吐气放松。
　　亥时（下午911时）
　　照辰时的动作练习。
　　子时（晚11时一凌晨1时）
　　照未时功的步骤练习。不过，在屏住呼吸的同时，尽力收缩直肠（肛门）处的肌肉，尽可能长时间保持此提肛状态。放松，慢慢吐气。反复练习数次。这个动作也较难完成，只有通过不断练习，才能掌握。