锻炼肌肉需要一个过程，这个过程因人而异。有的快一两个月就能看到效果，慢的半年甚至更久。其实锻炼肌肉最重要的就是坚持，坚持下来就会看到效果，在锻炼肌肉的过程中要注意方式，运动前的热身很重要，避免运动拉伤，如果拉伤了要赶快就医避免留下后遗症。要给予肌肉充足的休息时间，选择早点睡。
　　1休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组2025次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
　　2宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
　　3事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。
　　运动是很重要的不论工作再忙都要坚持，练就肌肉的同时还能保持身体的健康，但是运动的过程中很容易造成运动伤害，要怎么预防呢？做运动的时候不要着急，要慢慢的来，找对正确的姿势比较重要，这样能减少拉伤的几率。不论做什么样的运动都要先保证自己的安全

女人岁后尽量明白个道理句句成熟大气一、人生如一本书，应该多一些出色的细节，少一些乏味的字眼；人生如一支歌，应该多一些昂扬的旋律，少一些忧伤的音符；人生如一幅画，应该多一些亮丽的色彩，少一些昏暗的色调。二、……南宁维多利亚婚纱摄影店南宁维多利亚婚纱摄影店为准新人介绍关于婚纱照拍摄的事项。通过wed114平台展现南宁维多利亚婚纱摄影在婚纱摄影方面的优势及品牌介绍。同时为新人提供南宁维多利亚婚纱摄影地址，顾客……实用怀孕初期症状和注意事项怀孕初期症状有哪些呢？怀孕初期症状一般出现在怀孕前3个月，对于第一次怀孕的准妈妈也许对于怀孕初期症状还不够了解，为了准确得知自己是否受孕成功，怀孕初期症状一定要了解哦。一……急救措施宝宝窒息怎么办宝宝们常见窒息的情况有两种，一种是吃到固体食物，另一种则是呛到。当发生这种情况时，妈妈们千万不要惊慌，要立即实行有效的方法抢救宝宝。发生原因常见窒息的情况有两种，一……产妇手指发麻怎么回事呢在我们生活中对于每个女性来说可能都要经历结婚生子的时候，那么特别是当了女性怀孕期间，那么生产完对自己的身体健康保护一定要关注。在生活中有一些产妇经常反映自己，会出现，手指发麻的……中国历史上这四座古墓让盗墓者都惧怕万分自汉代以来，帝王将相的陵墓大多是十墓九空。盗墓之风盛行原因则是墓主人生前享尽荣华富贵，而死后还想要富贵永恒，就要带进精心构建的陵墓，历史上这五座古墓，让盗墓者都惧怕万分，不敢去……被朱元璋嫉妒的人被满门抄斩的明朝巨商沈万三沈万三，本名沈富，字仲荣，俗称万三，做为巨富的别号。他是元未明初的商人、江南首富。自明代以来，关于沈万三的各种传说不绝于耳。这些传闻都是关于他的财富，沈万三也成了巨富的代名词。……封神演义马小红是扫把星最终被姬昌烧死马小红最终选择了不跟姜子牙一起离开，她在镜子里看到了自己的真身，是扫把星，而扫把星一直以来都是灾祸、不吉祥的象征，马小红认为自己跟着姜子牙只会让他更加寸步难行，而且自己在面馆已……朱棣身世之谜为何朱棣不敢承认生母朱棣为何不敢公开承认生母？朱棣是朱三多，即说不清楚的谜团多，干出的大事多，遭受的争议多。他的出生，就属于三多里面的谜团多。元朝末年的至正二十年（1360）的四月十七日，朱……甜美可爱的女孩好名精选现在就让小编为大家分享下关于女孩甜美可爱的名字大全，每个父母对于女儿的疼爱和呵护都是加倍，希望女儿做一个甜美可爱的小公主，于是许多家长在为女孩取名的时候都会融入甜美可爱的含义，……女人最爱的五个经典性爱姿势每个女人一定都梦寐以求，能够在此生与另一半来一场被顶到灵魂出窍的爱爱，可是现实就是男人常常缺少体力，别再怨叹爱爱时都不来劲，那一定是你们的体位选择的不对，这次姊就来告诉你5个让……铜钱草叶子发黄的原因和解决办法铜钱草适应性很强很好养，基本上是有水就能活的那种，即可水培也可半水半土，还可以全土栽培，脾气好到不行。但再好养的植物也有生病的时候，比如铜钱草叶子发黄，很多花友并不知道铜钱草叶……