被抑郁情绪所困扰的人习惯于否定自己，对人或事提不起兴趣和精神。下文提及的自我及时强化法对缓解抑郁有相应的理论基础，在实际应用中也有一定的效果。同时我们应该注意的是，缓解心理异常的方法中没有最好的，只有最适合自己的。
　　自我及时强化法的理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。
　　自我及时强化法的具体实施如下：
　　第一、坚持正常活动
　　有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
　　第二、定计划留有余地
　　每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实来。
　　第三、及时肯定自己
　　每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
　　第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈
　　这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。
　　接着，再问一问自己，这里有没有必然的联系？
　　譬如年纪大对学外语好像有影响，可心理学家布鲁姆认为，成人的言语能力通常在80岁时只表明稍有衰退，在90岁时衰退也仅是中等的。众所周知，徐特立52岁学俄文，马寅初、恩格斯70多岁还学外语。
　　最后，明确一点，我没有做到的原因不是我没能力，而是我认为自己不能，是这种定势的观念影响了我。
　　尝试吧，你能行！
　　有些事人们之所以不去做，只是我们认为不可能，而许多的不可能，只存在于人们的想象之中。打破心理定势，有时只需要做一做就行了。
　　古代有一位国王，他把几个儿子带到一座巨大的石门前，对他们说：谁能推开这扇门，谁就继承王位。王子们望着巨大的石门，都摇摇头放弃了。只有最小的王子走过去，用力一推，门开了，就这么简单！
　　我们心理的封条压在心头，如一座大山，其实也就是一张纸，轻轻一碰就破了，所需要的只是一点勇气和行动而已。

适合发朋友圈的英文说说心情英文人生感悟简短一、同是在地狱里，可是层次不同。Thesameisinhell，butthelevelisdifferent。二、人生就像蒲公英，看似自由，却身不由己。有些事，不是不在意……十款最新阅读赚钱软件每天网赚元很容易在所有的网赚项目中，阅读赚钱应该是最简单最不要费心思的一种赚钱方式了，不管是在家躺着床上还是上班的路上，打开阅读APP软件，既能打发无聊的时间也能赚钱，何乐而不为呢？而且通过阅……生命的绽放原创七第二章青春在都市中沉睡第一节寂寞如诗般温柔题记：曾经在蓝色酒店有一个同事告诉昶锋这样一句话：领班不喜欢你，你要给领班顶起。当时昶锋无法理解到这句话的含义。昶锋在很多……烂漫蔷薇三十五校园夜遇昏暗的路灯竖立在校园道路的两旁，刘敏峰在回男生宿舍的路上，一边走一边在默默地一根根的数着路灯的数目，脑袋里还想着白天和上官雨在一块讨论本周文学社的安排的事，当然也在想着上官雨的……不要辜负了人生赋予自己的自由环境终于，一步一步走来，我已长大！终于，一天一天过来，我也要上大学了！很奇妙！儿时还在想长大该多好！而如今，自己便真的长大。长大真的其实很好，因为我可以做更多的事情，或许繁琐一些！……女生编发丸子头发型教程时尚简约几步就搞定超简单女生丸子头发型人气很高，那么加入编发的升级版丸子头发是如何打造的呢？不妨跟着下面这个教程一起来学一学，简单几个步骤就能搞定哦。女生编发丸子头发型第一步：将头发梳理好……冬日的午后生命因为爱而温馨；冬天因为阳光而温情，温暖。冬日的午后，温暖的阳光，调皮的挥洒在身上、发梢，就连冰冷的地面，也有了温度，目光里填满了慵懒和倦怠。此刻，只想像一只温顺的猫，……微信爱情心语一、若要生活愉快非得把自己先踩成一块地毯不可，否则总有人来替天行道，挫你的锐气，与其待别人动手，不如自己先打嘴巴，总之将本身毁谤得一钱不值，别人的气也就平了，也不妒忌了。……芝麻鲸选可以赚钱吗如何利用芝麻鲸选赚钱小编：芝麻鲸选已经上线有段时间了，很多人已经开始赚钱了，你还没行动？我们都知道，这两年网赚似乎越来越难了，很多网赚项目都进入夕阳期了，像调查网赚，看新闻赚钱，游戏试玩等等……哑铃用多重的合适健身是我们好多朋友会进行的事情，随着社会的进步，人们生活水平的提高，我们也对健身更加的重视，在进行健身的时候方法也特别多，不但有有氧运动，同时也有无氧运动，不管是什么样的运动，……韩式麻花辫盘发图解简单易学女人味瞬间提升韩式盘发是很多MM们都喜爱的发型，但复杂的韩式盘发并不是每个MM们都能学会，一款简单的韩式麻花辫盘发步骤图解，让你在家自己也能盘出唯美韩式发型。第一步：这款盘发需要中长度……小豆棕色染发发型图片显白棕红色头发效果图小豆棕头发皮肤黑适合什么发色？今天介绍的薄藤色、冬石竹比较不适合皮肤比较深的女生，没关系，最显白的发色要最后介绍啦！小豆棕色染发小豆棕就是赤豆棕色，也是就棕红……