很多喜欢赖床的朋友，千万不要放过在床上轻松减肥的机会！为你推荐床上也能减肥的小动作。
　　一、肩背练习
　　1。直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　2。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　3。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　　4。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
　　二、小腿练习
　　1。贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　2。脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　3。重复该套动作25次。
　　三、大腿练习
　　1。直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
　　2。左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
　　四、腰腹练习
　　1。平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
　　2。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
　　3。回到起始位置，上身贴向双腿。
　　4。回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
　　5。回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

感谢有你夕阳的最后一抹殷红消失了，在这秋日的黄昏中，远处建筑那尖锐的顶也显得有些孤寂，灰白的鸟儿扑棱着翅膀，飞来飞去，像是留恋着阳光，路边不知名的花儿随风而弯下了腰，似是在对着阳光感谢……我和辛弃疾的约会翻开一本《稼轩长短句》，点一盏烛红明灯，轻吟浅颂，入梦便华胥。我是一刃雪白名剑，铸剑师对我赞不绝口，连赞我说：百年犹新，千年不锈！记得那天风吹烛火，光晕凌乱。破木草……我的小鸟我养过三只小鸟，它们的名字分别是橙子、彩虹和非非。橙子是橙色的，彩虹是彩色的，而非非是黄色的，每只鸟都很讨人喜欢。一天，爸爸正在照料小鸟们，小鸟们快活地飞来飞去。忽然，我……与你轻言细语一hr春天的风，迎面而来，吹过我的耳际，呢喃着告诉了我一个消息。你来了。我蓦然心惊，不敢相信愕然，继而欣喜，既而哽咽。二hr我该醒来了。我睡了一个冬天啊……春季养生首选汤菜这几道汤菜清淡可口春季养生首选汤菜，这几道汤菜，清淡可口，补水润肠胃。【丝瓜菌菇鸡蛋汤】用料：丝瓜1根，鸡蛋1个，蟹味菇适量，盐，胡椒粉，枸杞少许，葱姜蒜，食用油适量。做法：……冬令进补试试膏方我国民间有冬令进补的习惯。这是因为在寒冷的冬天，人体的生理功能处于抑制、减低状态，在冬令进补，有利于把精华物质储存在体内，增加机体的抗病能力，来春就可以不生病或少生病。由于膏方……雾霾饮食注意事项雾霾天气吃什么好雾霾已经不是首都的代名词，全国各地上空都弥漫着灰蒙蒙的雾霾，导致出门在外都不敢用力呼吸。那么雾霾天气吃什么好呢？雾霾饮食注意事项有哪些呢？雾霾吃什么食物呢？下面就为大家详细介绍……红枣白果汤的功效有什么红枣我们大家都知道是一种有营养而且还补气养血的食物，白果的营养价值也很丰富，平时的时候这两样东西吃了对身体都特别有好处，通过两者熬汤更加的有营养，而且还可以起到强身健体、增强身……宝宝走路内八字三种矫正方式最有效走路姿势都是从小养成，所以在宝宝很小的时候，家长就应该注意尽量让宝宝走路规范一些，形成习惯未来才不会走路难看。只不过，生活中还是有一些男宝宝走路内八字，这应该用什么方法矫正呢？……甜酒煮鸡蛋的功效有哪些相信大家对于甜酒煮鸡蛋肯定是不会陌生的吧，很多产妇在生了小孩后都会吃甜酒煮鸡蛋，甜酒煮鸡蛋的营养价值是非常高的，甜酒煮鸡蛋里面含有丰富的蛋白质和多种我们人体需要的微量元素，产妇……超简单的减肥小窍门夏季很多美眉都在忙着减肥，但是却有很多人都难以实现，那么是减肥方法用错了吗？下面小编来给大家分享一些减肥的小窍门，按着做就可以轻松变瘦哦。有时候，由于工作繁忙，有些人总是……电压低会跳闸吗我们总是会碰到跳闸的时候，自己不会修干着急电压跳闸无法解决，今天本站给大家讲解跳闸的原理，跳闸的原因，以及如何解决电压跳闸，解决很多人心理的疑问电压低会跳闸吗？跳闸原理通……