如何aclasstaghrefwiki10859IFFW4NJ1。html倒立a。
　　工具材料
　　墙，枕头
　　操作方法
　　01：hr找一堵墙，双手和双膝着地，头部距离墙壁约15到25厘米，抬一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部。同时伸直另一条腿，使膝盖离地。
　　02：hr让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。
　　03：hr如果你觉得有些困难，可以请朋友帮忙，直到最终可以独立完成。
　　操作方法2
　　01：hr不靠墙。
　　双手扶地，右腿抬起（后）直腿，左脚半脚尖弯曲腿，
　　02：hr保持上面的形态，左脚开始蹬地，右腿同时踢后腿（保持直腿，下来右腿不要落地），继续保持抬头，同时要塌腰。
　　03：hr熟练后，基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后，就可站起来进行连接了。基本姿态为：左脚在前绷脚，双手伸向前方，与肩同宽，下去后离强大概20到30厘米左右。上去后双脚绷直，双腿并拢，抬头塌腰、收屁股。双肩顶起。
　　特别提示
　　抬头、塌腰、收屁股，非常重要。缺了哪个步骤都会向前面滚出去，造成不必要的伤害。

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