老人的健康饮食需要要注意哪些

　　老年人由于自身机体老化，或者疾病缠身，很多时候在饮食上需要有所限制。那么下面，由慈铭专家为您讲解一下老年人由于自身机体老化，或者疾病缠身，很多时候在饮食上需要有所限制。那么下面了解一下老年人吃饭时有哪些注意事项？？
　　1、老人饮食温度宜热食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。
　　2、老人饮食需要速度宜缓细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白质含量高；脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。饮食宜淡，菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。
　　3、老人饮食要少食多餐老年人合成粮元的能力降低，糖天储备较少，对低笥苁嗥悍血馆耐受力较差，容易感到饥俄和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。棒瀹跏癞一般每日可安排五镁，每镁的量不宣太多，餐问不吃零食，特别是甜食，以免影响食欲，导致消化功能紊乱。温度适宜。由于老年入唾液分泌减少。粘膜下降，故不宜进过热的食物。据调查认为进食过热饮食，是引起的原因之一。相反，进过冷饮食，容易损伤胃气，所谓。生冷伤脾，硬物难化。水分要充足。给老年人常做些汤、英。菜泥之类的菜吃。既补充了水分。又有利于消化。
　　适合老人吃的养生食谱有哪些油焖春笋做法：春笋去壳，取嫩茎部分切滚刀块；切几段葱，切少许葱花；食用油烧热，葱段煸香后下笋块，翻炒片刻，加入老抽、白糖、茴香继续翻炒，加入少量水煮滚后加盖焖10分钟；大火收稠汤汁，取出葱段，撒入新鲜葱花，出锅装盘。
　　温馨提示：春笋顺应节气，有利九窍、通血脉、涎、消食胀的功效，是高蛋白、低脂肪、多粗纤维素的营养美食。
　　八宝菠菜做法：将洗净切成段的泰迪熊菠菜、丝、香菇丝、冬笋丝放入加盐的滚水中焯熟；腰果、杏仁、核桃放热油里过一下捞出，压碎。油烧热下葱丝，火腿丝、海米煸炒熟铲出放菠菜上，加盐、味精、香油拌匀，撒上碎干果即可。
　　温馨提示：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，故吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。
　　适合吃的有哪些适宜吃葡萄。葡萄中含有大量的某种物质，这种物质可以有效的溶解血液中的血栓，防管被堵塞。如果能够长期坚持吃葡萄，还可以减弱血液的凝结能力，从根本上降低血栓。
　　老年人适宜吃柠檬。中含有大量的一种酸，可以有效的和体内的钙离子结合，形成一种酸化钙，这种物质可以溶于水，使人不再缺钙。
　　老年人适宜吃梨。梨中含有大量的植物蛋白，可以很大程度上防止血液凝固。如果能够坚持长时间食用的话，还可以预防等老年人容易患上的。
　　老年人的胃肠不太好，注意不要吃很凉或者很热的东西。
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