睡前还要玩玩手机？别了，改掉这个坏习惯吧，伤眼又伤身的，不如动起来。以下4个小动作，缓解身体压力，还能有效助眠，更重要的是雕塑身体曲线哦！还等什么，赶紧学起来吧！睡前动一动，减你10斤肉哦！
　　动作1：瘦腰提臀aclasstaghrefwiki10912IaW9U5B。html运动a2分钟
　　葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
　　A。膝盖直立
　　面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
　　B。膝盖向外倒
　　立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
　　C。膝盖回到原来姿式
　　向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
　　动作2：缩腹瘦大腿运动1分钟
　　腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！
　　A。脸朝上平躺
　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
　　B。挺腰保持七秒
　　肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！
　　C。膝盖并拢保持七秒
　　腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作23次。

我最喜欢的花我最喜欢的季节是赤日炎炎的夏季，那时到处都开满了千姿百态，芳香四溢的花朵。夏天到了，清澈的池塘里长满了荷叶，圆圆的荷叶像一个个碧绿的大圆盘。婀娜多姿的荷花从这些大圆盘之间……亲情的伟大亲情是暴风雨中的一把伞，为我遮风挡雨，亲情是黑夜中的一盏灯为我照亮前行的路，亲情是失败时的鼓励，给我带来温暖。一个星期天，阳光明媚，微风习习，鸟儿在枝头欢乐的唱歌，放学了……父爱的天空我的爸爸特别疼爱我，在他心中，儿子的快乐就是他快乐的源泉。尽管每天上班很累，他仍然会耐心地辅导我的功课，陪我玩游戏，逗我开心。三年级的时候，我开始学英语了，刚开始我对单词……我的好妈妈我的妈妈今年快四十岁了，长得很漂亮，但总是把我管得很严，经常因为一些鸡毛蒜皮的小事对我发脾气。因此，我对她总有一种厌烦的情绪，老爱在她背后说她是坏妈妈。说她是坏妈妈一点儿……爱要大声说出来鸟在飞，天在茫，天地自悠悠；风在吹，人在走，彼岸向风铃。有一种美丽，叫美不胜收，有一种感觉，叫妙不可言；有一种爱，叫母爱，要大声说出来。我是一个沉默寡言的人，很少和老师同……与文墨同行夜里，星空下的棵棵柳树随风舞动。窗前，一壶墨汁打翻在了洁白的纸上，成了一朵朵梅花相互映在了明月上。题记一星期前，陈老师发了一张古诗词的知识卷，告诉我们下周有诗歌知识……三角梅有人喜欢婀娜多姿的菊花，有人喜欢傲霜斗雪的梅花，有人喜欢出淤泥而不染的荷花我却更喜欢眼前这盆色彩艳丽的三角梅。跨入老师家的院门，我就被开得正艳的三角梅深深地吸引住了。……小路怡走在泥泞的刚下雨的路上，思绪已被风不知吹向何方。她快步走着，像是见一位先前约好时间的老朋友，快要迟到了，她走到山脚下，那儿盖着一个房子，有些老旧，也很容易辨别出来，山上……那一抹翠绿大樟树，大概是整个小区里，活得最快乐、最悠闲的一棵吧！它不仅得到了雨水的冲洗、阳光的照耀，还被老人的赞语和小孩的欢声笑语包围着，显得更加生气勃勃。夏天的早晨，大樟树下就成……看海童年，是每个人深藏在心中的梦，充满了调皮的小星星，充满了善良的小矮人，充满了美丽的灰姑娘我的童年钟情于海边，那个美丽的海边，有一个老人，把我的童年织成了五彩的锦缎记……爱你是我生生世世的选择那之神奇的箭终于把两颗狂热的心串在了一起。虽然我说过我们的爱情宣言是燃烧、独立。但是现在我更强烈的感到，你属于我，我也属于你。虽然这不是我们的性格。我们有许多说不完的话，……童年傻事打开尘封的记忆，回到童年，我们会发现，那时做的一些事，现在觉得是多么的傻。可是，童年就是这样，谁在童年时期没做过一些傻事呢？时光倒流，我回到了六岁时。那天早上，爸爸上班走……