现在很多人都喜欢通过跑步来锻炼身体，有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗。其实看似简单的运动，其中也有很多科学性，假如平时锻炼不注重，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。那么怎么样才算是有效的跑步，下面几点健康跑步的建议，希望大家有所了解。
　　【1】跑步前期要热身
　　跑步是有氧运动，跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身，使身体的各组织、肌肉群、关节得到最大限度的激活，扩大了关节的活动范围，避免在跑步运动中受伤，血液循环的速度被提升，并且使新陈代谢器官提前进入工作状态，要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开跑就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。
　　【2】跑步的最佳时间
　　一天当中，跑步的最佳的黄金时期，一般是在下午的4点至6点之间，选择在这个时间跑步，会大大的提高跑步的效率，更好的达到锻炼身体的目的，并且在跑步过程中减小身体受伤的几率。另外下午4点开始是膀胱经活跃的时间段，这个时候因为跑步而引发的补水现象，更有利于身体的排毒，跑步过程中出汗也是一种非常好的排毒方法，我非常喜欢跑得满头大汗的时候，那个感觉太棒了。
　　【3】跑步姿势
　　跑步的时候一定要抬头向前看，不要低着下巴。肩膀要微微的向后张开，这样可以使呼吸更加顺畅。并且手臂要放在身体两侧，向前摆动，不要到处乱摆。跑步的时候我们要做到脚前中部先触地。跑步时身体要自然地向前倾，这样可以使我们的重心稍微地向前移，就可以更好地符合我们跑步时向前的速度。
　　【4】学会调整呼吸
　　跑步的过程呼吸节奏非常重要，用鼻子吸气，嘴巴吐气，这样才不会那么容易感觉到累，还不会容易有岔气的情况出现。
　　84岁的钟南山院士说：运动对我保持身体健康起到了关键作用。正是几十年来一直保持着运动，使得钟南山一直保持着良好的身体状态，从而一直奋战在一线。
　　对于我们普通人来说，或许没有绝顶的头脑，但至少，我们可以坚持跑步，坚持运动，拥有一个健康的身体；不说给别人带去多少价值和帮助，至少不给家人和社会添麻烦。
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