背阔肌怎么拉伸拉伸背阔肌有什么好处

　　在肌肉锻炼中，除了用对应的动作来锻炼之外，拉伸也是很重要的一环，能避免运动伤害，提高运动效果，那作为比较受重视的肌肉之一的背阔肌，要怎么拉伸呢？
　　操作方法
　　1：hr坐姿拉伸背阔肌
　　1。坐于垫子上，双腿分开，右手自然下垂，左手由体前伸直，高举过头顶。
　　2。右手由头上方握住左手手关节，向右侧弯曲，同时转动身体向右后方弯曲。
　　3。保持几秒后，回到初始动作，换手进行。
　　4。1015秒次，做5组，组间隔30秒。
　　注意：
　　1。做这个拉伸动作时要注意一定要缓慢、匀速的进行，不可用力过大，防止因过伸而造成背阔肌的拉伤；
　　2。向下维持时，注意手臂不可压在头上，防止头部过度内扣而损伤颈椎。
　　2：hr单臂背阔肌拉伸
　　1。弓背前伸手臂，一手中握立杆（拇指向上），上臂与头平齐。
　　2。用力弓背，同时收拉下颌至胸前，这样能感受到肩背的拉伸。
　　注意：
　　1。要确保所用的握的立杆是稳固可靠的，不要倚靠活动的门带来稳定的立杆。
　　2。反握立杆可以加强背阔肌拉伸强度，中握立杆可以减轻拉伸背阔肌的强度。
　　3：hr滚动平衡球
　　1。双膝跪地，将双手放在平衡球两侧。降低躯干，直到身体与地面平行。
　　2。保持肩部拉伸姿势，进行5次深呼吸。吸气，将躯干转到左侧，让臀部保持稳定。
　　3。注意拉伸背阔肌及肩部肌肉。呼气，恢复到初始姿势，然后切换到身体另外一侧。重复20次。
　　注意：要确保拉伸到背阔肌，拉伸时要注意呼吸。
　　4：hr弹力带摆动
　　1。上身垂直坐在垫子上，收缩腹部。双手伸直往上举，双手距离略窄于肩宽。双手握紧弹力带，掌心朝前。
　　2。身体向右侧弯及向右转。左侧背部感觉有拉伸时，右手用力将弹力带往下拉。
　　3。每边坚持30秒。
　　注意：动作过程中一定要注意背部要感觉到拉伸。
　　5：hr背阔肌拉伸时间多久为好
　　35分钟为宜。
　　背阔肌拉伸的关键并不是时间长短，而在于拉伸动作的质量，是否有拉伸到，一般来说要感觉到到背阔肌有明显拉伸感，那样才是有效的。
　　不过建议每次拉伸时间以35分钟为宜（依据个人情况而定），尽量每个动作都要做到双侧，动作过程中每个拉伸动作保持1530秒。
　　6：hr拉伸背阔肌有什么好处
　　1。改善背阔肌僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能，增强锻炼效果。
　　2。背阔肌张力过高会导致锻炼姿势僵硬，旋转出现障碍或锻炼中表现不佳，从而导致损伤，而拉伸运动能促进损伤修复。
　　3。提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免运动损伤，而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。
　　4。运动后拉伸背阔肌，能帮助肌肉的恢复，缓解疲劳。