健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。
　　健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
　　1、能把来自碳水化合物食物的糖驱动到肌肉中，为下次训练储备能量。
　　2、能把来自蛋白质食物的氨基酸驱动到肌肉组织中，促进肌肉生长。
　　3、能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。
　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重22、5克，男性2、53、5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25安排在健身后立即食用。
　　健身后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。
　　其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。
　　如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
　　健身后的蛋白质补充健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

向幸福前进影评摘抄《向幸福前进》是一部由周小刚执导，周小斌秦海璐陈小艺主演的一部剧情家庭类型的电影，特精心从网络上整理的一些观众的影评，希望对大家能有帮助。《向幸福前进》精选点评：朴……美白淡斑的方法这个美白淡斑妙招要知道美白淡斑的方法山药枸杞养颜粥材料：粳米、枸杞、山药、蜂蜜（白糖）制作方法：首先将粳米洗净放水中浸泡一个小时左右，捞出沥干水分备用；山药去皮切成小丁状待用；枸杞……所谓超个人经验所谓超个人经验，就是从个人的统合感扩张到整体生命、灵性和宇宙的面向，而有关超个人的学术研究，指的则是以更科学的方式来理解和诠释传统的宗教体验，包括存在的意义，生命的一体性，最深……如何睡个好觉失眠症患者亲测有效首先，对于每一个失眠或者睡眠质量不好的人而言，都需要知道一个重要的前提：偶尔一个晚上睡不好甚至睡不着，对一个人第二天的表现可能只有微乎其微的影响。所以，万一今天睡不着，不要担心……社保卡有什么用社保卡的作用包括：记载个人社保信息、医保缴纳情况记录、记录参保人就医买药情况、办理个人社保事务、查询个人保费额度等。操作方法01：hr社保卡记录个人社会保障相关信息……重磅继续撸上年前让你再赚上一把最近互联网上的各种活动搞的普天同庆，大有过年的味道，各种支付宝红包、腾讯会员优惠等等层出不穷。。。好比前天刚刚和大家分享的：2018刚过，就有好东西：2018刚过，就有好……赵匡义谋杀赵匡胤的烛影斧声之说作者：李大奎熟悉宋史的读者都知道，因掌管后周殿前禁军的都点检赵匡胤，于公元960年，在陈桥驿这个地方，发动历史上有名的陈桥兵变，被手下将史们拥立为帝，从而黄袍加身，建立了……三国演义中五虎上将之赵云的武器叫什么说到三国的风流人物赵云算的上是数一数二的大哥大了，现在人们对于赵云的研究也是有不少，有很多的人关心赵云到底是怎么死的，赵宇你的死因也是人们常常深究的一个问题，那么，其实，在历史……孕妇可以吃鲈鱼吗孕妇吃什么食物好孕妇在怀孕期间是比较脆弱的，不管生活还是饮食都要小心翼翼。而鲈鱼作为一种比较经济的鱼类，再结合比较高超的做法，很快便成为人们心中怀念的美食，喜欢吃鱼的人就非常有口福了。因此，有……孕妇哪些行为不利于胎儿健康胎儿的健康发育是准妈妈整个孕期所关注的重点，因此对于一些不利于胎儿健康发育的行为，准妈妈要尽早避开，本篇资讯，小编就告诉准妈妈们，以下一些行为就不利于胎宝宝健康发育。抽烟……产检是基本功不容忽视现代妇女趋向晚婚，生育年龄也普遍上升，加上现代的疾病型态、环境的改变、不良生活习惯等，都使孕育一个新生命的过程增加了不少风险。因此，这些成熟准妈妈产前的优生保健也越来越受重视，……春季预防宝宝生病办法汇总一年之际在到春。春天已经走来，树上的枝桠长出新绿。但这时却似宝宝得病的高发期。很多家长都害怕自己的孩子过春天，一到春天孩子就容易过敏感冒咳嗽等等，其实这些情况只要爸爸妈妈多多注……