就快穿上婚纱的准新娘们，你们是不是已经以最好的身材准备穿婚纱了，如果不是的话，那就赶快跟着我们动起来，一起来学习手臂减肥最有效的方法，不做无用功。
　　手臂减肥最有效方法一步骤示范
　　1、跪立，挺直后背
　　跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
　　2、双臂尽量向后抬起
　　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
　　3、手心朝向体侧
　　上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
　　4、再次抬手臂
　　保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
　　5、手心转向朝前
　　上一步骤完成后，将手心朝前。
　　6、向后抬手臂
　　向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
　　手臂减肥最有效方法二步骤示范
　　1。将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
　　2。左手握着哑铃，成90度角。
　　3。慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
　　手臂减肥最有效方法三步骤示范
　　1。双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
　　2。双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
　　手臂减肥最有效方法四步骤示范
　　1。双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
　　2。维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
　　3。维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

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