膝盖是支撑人体的主要部位，那么膝盖关节的是非常的重要的，具有负担下肢活动，要是具有关节性疾病的人，最好多多的注意做膝盖关节锻炼，在锻炼的时候一定要注意方法。这样才能避免关节的再次受伤，而且还可以治疗原有的轻微关节疾病，对于锻炼膝盖关节的方法，我们看以下的介绍吧。
　　掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。现介绍一种方法简单、操作容易、行之有效而不负重的膝关节按摩与功能锻炼操。
　　1、坐位伸膝
　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
　　2、俯卧屈膝
　　俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。
　　3、绳肌锻炼
　　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。
　　4、股四头肌锻炼
　　俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10～20次。
　　5、推擦大腿
　　坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
　　以上的这些运动，在每天早晚各坚持的做一次，不仅对于膝关节疾病有很大的帮助，而且对于膝关节原有的疾病也是有很好地治疗作用的。希望人们对于自己的膝关节一定要多多的注意锻炼，否则的会引起了膝关节疾病，就会造成走路不便严重的则有可能再也站不起来的。

让家国情怀常开不败为什么那些捐躯赴国的义士能被人们永远铭记，而再显赫的商贾权贵也终究只是历史洪流中的过眼云烟？原因很简单，支撑我们铭记的，是血脉深处涌动的暗流，名曰家国情怀。家国家国，先有……我喜欢的经典作品《丑小鸭》这个故事想必大家都不陌生，我从小就是一直读这个故事长大的，这篇童话里，我被丑小鸭勇敢、顽强的意志所震撼，被它的善良、宽容所感动。大家应该都知道丑小鸭是很可怜的，……寒假生活写实打扫卫生先要扫舍，也就是打扫卫生。我与妈妈、妹妹从一大清早就开始动手，先是妈妈在竹竿上绑个干净的白毛巾，抹墙壁，妈妈头上包个毛巾，我和妹妹也学着妈妈的样子找个浴帽戴在头上……春暖花开正值初春，母亲拉我去田野散步，说是感受自然的气息。我有些不情愿，一个人出去散步，可以自由自在的欣赏风景，但多了一个人也许就要分心和她交流，不过我还是下意识地答应了。一开始……来不及依然可以学今天看了一篇名为《来不及，你就不学了吗》的文章。这篇文章讲述的是作者在每一次别人说来不及的时候却坚持去学并每一次都获得了收获的事情。的确，来不及并不代表不能学，如果有信心……七彩老师七人修行，恰遇佛陀开悟，放射七彩光芒，驻足膜拜，得以加持，各得一彩，斗转星移，仙人竟重聚于大成中学20班，教书修行各位不要惊讶，这只是《东游记》的序幕，至于小说嘛，还在构……枫叶的怀念固执的，一圈圈打着旋儿，我也随它旋转着。不停地，不断地，不住地一眼望不到尽头的道路，几辆车飞快地驶过，一去便看不见影儿。秋，静悄悄地走来，来到我身旁。她抚摸着一片片……架纸桥也有大知识我知道许许多多的桥，有石狮子最多的卢沟桥，有全用石头架成的赵州桥，有充满历史意义的武汉长江大桥。而今天的作文课上，我们要自己动手架纸桥，我虽然外表看起来安静，但真的不会这些细小……牵动人心的分数今天发期中试卷了，教室安静得一根针掉到地上都能听见。老师一声不吭，面无表情地走进教室，啪的一声把试卷摔在讲台上。我内心在想：黄佳怡啊黄佳怡，你考得会不会很差呢？老师的脸气……那一年冬天作文字【那一年冬天】赵雅婷每当走在那一条大雪纷飞的马路上，就想起了那一年最暖心的冬天。你记得当时放学了，天上一个个如壁画一般美丽的小雪花和大街上，撑着雨伞的人们，构……体验残缺的美如果月无阴晴圆缺，我不知道还有没有中秋之夜的温馨醉人；如果米洛斯保留了美人如玉的双臂，我不知道还有没有今天维纳斯的风情万种；如果我们不费吹灰之力便能蟾宫折桂，我不知……银行优质服务口号下面是美文阅读网小编整理的银行优质服务口号，希望大家喜欢！更多银行优质服务口号请关注美文阅读网口号栏目！银行优质服务口号1。不变的承诺，永远的服务。2。笔笔精……