如果躺在床上久久不能入睡，你可以： 01：hr丢开电子设备 多年来，睡眠医生一直在告诫你，睡前不要使用智能手机、笔记本和平板电脑，他们有充分的理由。电子屏幕发出的光线不仅会扰乱褪黑激素的分泌（从生理上说，这会让你更难入睡）还会增加你的焦虑和压力，尤其是当你刚刚通过电子邮件或社交媒体收到压力性消息时。这会让那些恼人的或不愉快的消息在你脑海中盘旋，从而使事情变得更糟。 此外，你在这些电子设备上使用的应用程序、网站和新闻（在很大程度上）是为了让你（和你的大脑）保持忙碌。互联网就是为了吸引注意力而设计的，这样你的眼睛就会花更多的时间在屏幕上，它会损害睡眠。 为了保护你的睡眠，应当在睡觉前12个小时，或者至少在30分钟前，关掉电子设备。 02：hr留出焦虑时间 就像你留出时间去拜访朋友或做理疗一样，你的焦虑也可以有相同的待遇。每天在睡前12小时，安排一个固定的时间段（长约1530分钟），把担忧写在纸上。除了写下困扰你的是什么，还要针对这些问题创建至少一个力所能及的行动方案。在一天中的早些时候想清楚这些压力源，当你躺倒床上的时候，就会减轻你对这些事情的担忧。 03：hr创建一套入睡流程 大多数人认为睡眠就像呼吸你的身体自然而然就会去做。这是不正确的。 现代生活在白天创造了如此多的刺激，这使我们的大脑高速运转，如果你不给它们休息的时间，它们在睡前会继续保持这样的运转速度。 至少在睡觉前30分钟，开始你的睡前准备，着手做一些放松的事情，如听音乐或阅读。长此以往，你就会将你的身体训练成在放松后渴望入睡。 04：hr列一张感恩清单 既然你已经摆脱了焦虑，接下来需要用积极的想法代替消极的想法，这个可以通过写感恩日记的方法达成。当你把这些积极的想法写出来时，它们会比只存在于你脑海中时影响更大。所以试着每天晚上花几分钟列出35件感激的事情。 05：hr练习478呼吸法 你可能听说过应对压力的深呼吸法，同样深呼吸对睡眠效果显著是有原因的。心率减慢是入睡前的必要准备，而呼吸技术是达到这一目标最有效的方法之一。 478呼吸法的具体做法是： 吸气的时候数4下，保持7下，然后呼气数8下。 至少做57次，你的心率就会慢下来。 06：hr练习渐进式肌肉放松 当你躺在床上，从脚趾到头部依次紧张并放松你所有的肌肉。这不仅是令人惊叹的放松，正如它的名字所暗示的，它还迫使你专注于身体的某些部位，把注意力从你正在思考的每个想法或压力源上转移开。 07：hr保持一致的睡眠时间 这是睡眠保健的重要环节，是很多睡眠医生推荐的保证良好睡眠的指导方针。它也有助于思维。如果你在大脑还没准备好睡觉的时候就早早上床睡觉，它会把注意力集中在其他事情上，让你兴奋起来。 如果半夜醒来又睡不着，你可以： 从床上爬起来 尽管看起来似乎违反直觉，但在焦虑了大约20分钟后从床上爬起来，是睡眠医生给出的可靠建议。如果你长时间在床上忧虑，你的大脑就会开始把床和忧虑的心态以及无法入睡联系起来。你为自己创造了一个恶性循环，你的床越来越成为一个让你难以入睡的空间。 降低心率 你可能在睡前使用了478呼吸法或深度肌肉放松法。现在再试一次，因为你的目标不仅仅是降低心率，还要把你的注意力从你的思虑上转移开。 写下你的忧虑 在床边放一个记事本，写下你脑海中最担心的事情。这和前面所说的留出焦虑时间是不一样的，因为你不需要为你的焦虑提供解决方案。你只是把它们从脑子里拿出来，这样你的大脑就可以休息了。 作者简介： 兰栋栋 已帮助过 1人 入驻年限 2。3年 预约咨询 私聊
事业路上拼搏绽放青春荣光创新、诚信、优质、高效、用户满意，这是迪爱斯公司的核心价值观，也是邱祥平的工作信条。邱祥平，1977年11月生，2001年7月参加工作，2011年5月加入中国共产党，现任……法的形式正义摘要：法的形式正义实际上就是指程序正义，我国的传统法治十分注重实质正义，往往忽略了程序正义，这也是近年来我国越来越多的冤假错案被曝光的原因。程序正义十分的重要，而且伴随着新刑事……巧妙运用统计表格和图形提升文秘工作质量【摘要】企业文秘工作任务越来越重，传统的文秘服务理念已经不能满足现阶段企业的发展，所以，应该转变文秘的管理观念，赋予文秘更多的权限，全面提高文秘工作的水平与质量。本文对巧妙运用……如何让高层在人群中认可你并提拔你机会总是留给有准备的人。尤其是对于像我们这样的普罗大众，机会总是难得的。想升职，前面可能有资历比你老的人挡路，并且他还不想动，还阻挡你。有的领导甚至会抢你的功劳，高层完全不知道……幽默五式敲开女生的心房幽默是调节现场气氛的润滑剂、缓冲剂。它像一座桥梁拉近了主持人与观众之间的距离，使陌生的心灵变得更亲近，以最敏捷的方式沟通感情，融洽气氛；以轻松的形式化解矛盾和尴尬。同时，……涨跌比看支撑和压力不一样的看盘看一下大盘1跌5。5，至今天为止，是最大的跌幅，没有一个涨幅超过此跌幅，所以这里将是未来的最大压力位2虽然涨3。1，这对于大盘来讲，是大涨了，但是，由于离1的跌幅5……夜行1。hr十几年前的一天晚上，那天老顾在老丈人家喝酒喝到很晚。临走时，老丈人推出自行车说要送他回家。往家走还有十几里地的路程要走，老婆孩子还在家等他。但他那时候年纪轻，胆子……天龙八部中马大元怎么死的马大元的结局马大元是丐帮的一位副帮主，在《天龙八部》当中他的出场次数虽然不多，但是却是一位非常重要的人物。他为人非常谦逊，也很正直，在丐帮当中非常器重乔峰，对人公平公正，在丐帮的弟子当中非……夜幕下的秘密李老汉总觉得儿媳妇小娟最近有点不对劲，，小娟似乎想对他说什么，但看起来有些顾虑，他是公公也不敢贸然去问，毕竟是年轻媳妇，儿子又不在家。八月十五这天，李老汉让老婆把儿媳叫过……上班族锻炼身体的方法是什么对于上班族来说，很少有时间去锻炼自己的身体，而长期不锻炼身体，导致的后果就是自己的身体越来越差，没有精力去更好的工作，而大部分的上班族都是经常坐在椅子上，而这不仅会导致身体发胖……格德罗比兹体验原文及赏析采金工人库泽瓦金在自己的办公室里砸毁了家具，手里攒着好些钱向壁炉爬去。停机！导演大声喝道：太糟了。演员谢苗诺夫坐到长椅上，羞愧地低下了头。导演坐到他身边，搂着……第二故乡偶然的机缘，让我踏上了巴山楚水的天府之国的大地。从此一发不可收拾的爱上了这片土地。这片土地承载了我太多的酸甜苦辣的风华，成为了我内心的依恋，思想的寄托和扯不断的挂牵。平时……