饮果汁易致热量摄取超标
　　水果榨成果汁，无论热量、糖分均浓缩，容易摄取过量。举例而言，一个重131克的橙子热量为62卡路里，糖分12。3克；但一杯240毫升的橙汁，约用3个橙榨成，热量为112卡路里，糖分是20。8克，两者相差近一倍。以为饮果汁健康而不加节制，便会大大失算。
　　此外，水果榨汁后，纤维主要集中在果渣里，而喝果汁时会将果渣过滤掉，如此便丢失了我们都市人普遍缺乏的、可贵的膳食纤维。
　　成年人膳食纤维的适宜摄人量为30克日；2～20岁的幼童、青少年，其摄入量推荐为年龄数加5～10克日；便秘、肥胖、肠道癌、高血脂等富贵病患者在此基础上应增加10～15克日。而目前我国国民从日常食物中摄取的膳食纤维只能达到8～12克日。
　　果渣中含有丰富的水溶性纤维，具预防和减少糖尿病及心血管疾病的保健功效；果渣中的非水溶性纤维则具有刺激肠道蠕动和促进排便的作用。便秘患者如果常喝果汁不吃水果，无疑会加重便秘。
　　膳食纤维还可影响血糖水平，减少糖尿病患者对药物的依赖性，并有防止热量过剩、控制肥胖的作用，还有预防胆结石及降低血脂的功效。就算吃果汁时连同果渣一齐进食，纤维量虽并无减低太多，但饱腹效果不及原个水果。
　　曾有研究比较苹果与苹果汁的饱腹感，即使相同热量和纤维，苹果的饱腹感较强，因为固体食物在胃能停留较长时间，比流质饮料更能饱腹。因而进食水果，能有效减少摄入其他食物，避免热量超标。
　　果汁营养成分流失大
　　水果中含有丰富的维生素C，可增强抵抗力，但维生素C本身相当脆弱，遇水、光、热、氧都会受损，在榨汁过程中，水果的细胞结构受破坏，维生素C暴露在空气中氧化，便会流失。而果汁摆放时间越长，与空气、阳光接触越久，维生素C流失越多，所以如果要饮果汁，应该在榨汁后立即饮用。
　　在夏天，瓶装的果汁饮料似乎特别受欢迎，消费者不妨细心留意其包装与标签。因为食品包装上的成分表，是按含量由多至少而排列。非纯果汁饮品的成分表中，若水占第一，糖占第二，则几乎可以说它是糖水饮品了。此外，就算是100纯果汁，如果它呈清晰透明，即表示不含纤维。待瓶里的维生素随时间而流失，那么，它们也与糖水无异。

女汉子适合什么发型这些甜美发型更添女人味女汉子是代指性格处事都偏男性化的女生，女汉子适合的发型与软妹子不同，更适合在原有发型基础上，运用刘海、染发或者编发，增添甜美度，让自己看上去更有女人味。女汉子时尚发型……寻找上帝两个人在山谷里走着。一个人用手指指着山边，说道：你看到那座隐士的茅屋了吗？屋里住着一个长期与世隔绝的男人。他一心只是想找上帝，地球上任何东西他都不要。另一个人说：他只有离……海底龙宫传奇故事很久以前，有一个叫做浦岛太郎的年青人，他是个心地善良的渔夫，他和年老的母亲住在一起，两个人过着幸快乐的日子。有一天，浦岛太郎和平常一样，到海边去捕鱼；当他走到海边的时候，……混蛋经典观后感有感《混蛋》是一部由克莱尔德尼执导，文森特林顿萝拉克雷顿基娅拉马斯特洛亚尼主演的一部剧情类型的电影，特精心从网络上整理的一些观众的观后感，希望对大家能有帮助。《混蛋》精选点评……黑皮肤怎么化妆好看强势欧美风妆容教程完成图这款妆容有别于其他黑皮妹子的妆，风格是大气强势的欧美风格，妆容比较浓，不管是眼影、眉毛还是唇妆都很适合黑皮肤的女孩哦所需工具眉笔、遮瑕乳、染眉膏、眼部打……杰克伦敦马丁伊登主要内容简介及赏析【作品提要】马丁伊登来摩斯家做客，被其所体现出来的高雅、智识的生活所吸引，决心改造自我，追求一种新的生活方式。在心仪的罗丝鼓励下，马丁学习语法，读辞典，钻研史文朋、斯宾塞……抑郁症不只是心病抗抑郁药物，一个令大部分患者担忧害怕的词语。由于其副作用以及人们的一些错误认知，患者往往不愿意使用药物治疗抑郁症，或者是在使用药物的过程中没有完全服从医嘱，经常出现忘记服……个人简历的特长可以写些什么有很多即将毕业的大学生，不知道怎么写简历的aclasstaghrefwiki10991IH95wRr1。html特长a，不用着急，让你在特长方面简简单单就能超过别人。操作……五环外飙车背后暗藏着趣头条的喜怒哀愁趣头条这条快车道，将来还有很多里程可以跑，在上周的趣生态大会上，趣头条创始人谭思亮这样说。彼时的谭思亮，站在位于北京五环外的一个室内卡丁车场中，场外则是飞驰的卡丁车。作为……三国志及裴注综合引得主要内容简介及赏析查检《三国志》及南朝宋裴松之《三国志》注重要词语的工具书。一册。原哈佛燕京学社引得编纂处编。初刊于一九三八年。此书以光绪二十九年（1903年）上海五洲同文书局石印《二十四……巧对千古上联作者陈昌国在网上看到一个很有趣的上联：苏轼东坡赏李白。这个上联有好几个机关。它的基本意思是苏轼在东边的坡地上欣赏李树雪白的鲜花。它巧妙地将苏轼的号东坡居士中的东坡关联了进……怎样指导孩子学习舞蹈怎样指导孩子学习舞蹈？教孩子学习舞蹈，一般的家长都缺乏这方面的能力，家长在让孩子学习舞蹈前，应首先对舞蹈这种艺术形式、舞蹈对儿童身心发展的独特功能有所了解。舞蹈是一种以人……