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上班族缓解肌肉酸痛健身操

  很多上班族都会出现肌肉酸痛的情况,那么上班族肌肉酸痛怎么办呢?本网养生在线建议您多做一些健身操,怎么做就来看看下面的介绍吧!
  头部运动
  1、两脚分立稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,一侧手臂上举,置于对侧耳部,轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上。
  2、两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部肌肉;下肢不动,头向屈腿一侧转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。
  肩部运动
  1、两脚分立稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看;两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立。
  2、站位或坐位均可,身体面向正前方,一臂向对侧平举,另一臂屈曲,并向下内方拉引直臂。
  腰部运动
  1、两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下垂,身体向侧方拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸。
  2、两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松;下肢不动,头和躯干由后向前屈,低头弓背。
  手指运动
  上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。
  注意:所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。

苹果手机怎么发送带效果短信操作方法01:hr首先,打开手机短信,点击发送短信,进入到发短信的界面。02:hr选择一个你想要发送短信的联系人,然后输入文字,长按文本框旁边的绿色箭头按钮。……感动同学们,你们感动过吗?我说的不是面对一块巧克力,一个新的玩具,一次好的考试成绩时的感觉,而是隐藏在心底的某种情感被深深打动。两年前,我亲爱的姥爷在病房中永远地合上了眼睛。……我家的乌龟你们还记得我家的小乌龟灵灵吗?它呀,与我又有了许多新故事,跟我来看看吧!灵灵有三角形的头和芝麻大的眼睛,它的脖子能伸缩,它的爪子尖尖的,抓一下,可疼了!就在昨天上午……我的钢琴之路铛铛铛一阵动听的钢琴声从我手中传了出来。我坐在钢琴前,微闭着眼,手指像流水般地在钢琴上弹奏着《梦中的婚礼》。三年前,妈妈带我第一次来到琴行,老师正弹着一首好听的曲子,我听……心中有话对你说与你分别也将近有半年了吧,我们做了六年的朋友,这六年并非一帆风顺,有哭有笑,有吵有闹。但这才是真正的友谊,不是吗?毕竟这六年的风雨都没能摧毁我们的友谊,还有什么可以做到吗?……我的小制作今天,我用橡皮泥做了一个沙发,沙发上还坐着一个小人呢!这件作品是由绿色,红色,灰色,黄色,橙色和蓝色的橡皮泥做成的。我先拿一点黄色的橡皮泥,把它揉成两个圆柱形,再拿红色的……星空给我带来快乐夜深了,人静了,灯亮了,雾起了,蛐蛐唱起来了,黑洞洞的夜,静悄悄的人,明明亮亮的灯,朦朦胧胧的雾,配上这大自然中独有的歌,便成了无与伦比的世界,最浩瀚的星空。我呢,就在这……书是我的朋友莎士比亚说:书是全世界的营养品。高尔基说:书是人类进步的阶梯。杜甫说:读书破万卷,下笔如有神书带给我知识,带给我力量,带给我勇气,是我最好的朋友。每当有时间,我就会捧起书……逆旅如梦二月的天气还是有些冷,但是为了面试,许惜然只穿了件单薄的蓝衬衫,她的腿不停地发抖,不是因为冷,而是紧张。为了缓下来,听起了自己最喜欢的音乐。轮到她了。面对四五个监考老师的……老师的严与爱别人是用爱来严管自己的孩子,而她是用严厉来爱自己的孩子,别人的严厉不会格外轻易的显露出来,而她的爱不会轻易的显露出来。天气闷热的时候,似乎连气都喘不过来,因为空气太过压抑……包饺子除夕晚上,边看春节联欢晚会边包饺子是家家户户的习俗,我们家也不例外。我在屋里看电视,妈妈奶奶在外面包饺子,我也想帮忙,就和妈妈说我能不能来帮忙擀面?好呀,擀面可是个……山间小屋里写出的情书清晨,山间的风柔柔的,太阳从你的方向懒懒的爬上我山间小屋的廊檐树上的雨滴拥着松枝不肯滑落,就像不肯分手的恋人正在离别前紧紧的依偎,雨滴折射着玫瑰般的朝霞,诉说着它一路爱的辛苦和……
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