哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，尤其是对练习上身肌肉是非常有用的，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道自动可调哑铃好用吗？
　　自动哑铃优点加减重量方便，是挺好用的，有15档重量调节，缺点体积大有45厘米长，有些动作会影响，只能轻拿轻放，不然调节把手容易坏。手动钢制哑铃优点同等重量体积小38厘米长，重拿重放都没事。
　　哑铃锻炼在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55至70的哑铃
　　1。试举选重量：连续试举1525次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。
　　2。建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
　　3。塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。
　　4。不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。
　　通过本站小编的介绍，自动可调哑铃还是很好用的，爱好锻炼股份的朋友可以选择一款自动可调的哑铃，如果大家还想了解更多健身运动安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

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