世界强幸福导师的大技巧帮你快速提升职场幸福感

　　文整理by湛庐图书编辑季阳、娜娜
　　小编按：湛庐图书最新出版了肖恩埃科尔的新书《幸福原动力》，这是湛庐出版的肖恩《快乐竞争力》之后的第二本书。肖恩埃科尔在哈佛大学学习并工作了十二年之久，现在他已经是研究快乐与成功的全球先锋专家之一。他的公司培训项目快乐竞争力是至今为止世界上最大，最成功的积极心理学公司培训项目，众多500强公司都接受过肖恩的公司培训，比如谷歌、毕马威、百事等等。同时肖恩如今也已经是纽约时报的畅销书作者。
　　肖恩传递给我们一个理念：快乐在先，成功在后，并且告诉我们科学，可实践的方式去赢得真正的快乐。读这两本书，对于职场人士会非常有益。身在职场，只有让自己快乐，才会获得更有意义的成功。如下六个技巧分别是从肖恩的两本书中摘出，相信参照实践的话，一定能够帮助你成为一个快乐的职场人。改变就在身边！
　　绘制自己的快乐地图
　　肖恩埃科尔曾经在做企业培训中让一个公司的员工和经理想一想过去的一年里经历的情绪事件和变化，然后相应画一张快乐图。如下是那个企业员工的快乐图中的其中一张：
　　这就是快乐图：这是一个有两条轴的折线图，两条轴分别是快乐和时间。你画上去的事件或里程碑能够揭示出重要的但依然隐藏着意义的节点。
　　无论每个人的图看起来是什么样的，它们都有助于我们理解我们的快乐（或者不快乐）究竟基于生活的哪个方面。通过这种方式，我们能够看到那些显然有意义但由于某些原因（比如太忙或不当的优先级排序）而没有被绘制到心理地图上的区域。例如，一个以家庭事件为主的图表会揭示出我们认为与孩子的关系非常有意义，但是如果目前我们没有将大量的时间和注意力投入到这种关系中，那么就说明我们的心理地图遗漏了那些里程碑。
　　尝试画你自己的快乐地图，完成后花几分钟时间反思你的快乐图，想一想什么事情很有意义，但没有被画到你的现实地图中？这其实是一种对自己人生的一种反思和观察，现代世界里，有太多人走的太快了，以至于无意间错失了很多东西，而快乐地图就是一种有利的反思工具，帮助你更好地做人生决策。
　　寻找你的X点
　　在全程42。195千米的马拉松比赛中，当运动员跑到42千米时，大脑会在这时发生特殊的变化，这个特殊的点被称为X点。当跑到这个点时，运动员能隐约看到终点线。他们的大脑会释放出大量的内啡肽和其他化学物质，给予他们加速跑完最后一程的能量。如果你是运动员，那么可能体验过某种形式的X点。当大脑看到成功不仅是可能的，而且已经近在咫尺时，便会产生强烈的身体反应。
　　我们从这个发现中可以获得一种启示：无论从事的是什么行业，无论你的工作职责是什么，将马拉松一样的工作转变为冲刺的最好方法是：改变你对终点的感知。从而可以，在任何时间、地点、为你和你的团队创造X点。
　　如何改变你对工作上的终点的感知？实用而简单的方法是制定每周目标，而不是制定年度目标。把大项目分解成较小的、渐进式的目标，同时要在完成70任务的地方为自己设定里程碑，创造X点。
　　微软一名员工是这样创造他的X点的。他说当你为一天中要做的事情列清单时，先把你已经完成的事情写下来，然后马上给它们打勾，让你的每日清单给你创造X点效应。你的清单上还应该包括三件你无论如何都要做的事情，比如参加每周的员工会议，然后把这些事情也打上勾，这样一来，出现X点体验的可能性就大大增加了，因为你一直在强调这一天你已经取得了多少进步。
　　记住：重要的是你应该感受到自己正向着终点前进，而不要把注意力集中在你离终点还差多远。
　　为你的社交投资
　　如何进行社交投资？如何让自己成为一个更受欢迎的人？
　　心理学家告诉我们：我们不仅需要投资于新的关系，也应该一直在我们现有的关系上进行再投资。而社交支持网络保持的时间越长，它就越茁壮。这方面，有很多技巧可以帮我们去进行尝试。
　　比如说，每次当你跨过办公室的门槛时，都有机会形成或者加强一个高质量的联结。当走过人多的走廊时，向你遇到的同事打声招呼，记得要看着他们的眼睛，这不是作秀，神经科学的研究显示，当我们与某人进行眼神接触时，实际就向大脑发送了一个信号，会引起共鸣和和谐。你也可以问对方一些有趣的问题，安排面对面的会面，进行并不总是以任务为导向的谈话。
　　下面是一家世界排名100的顶级律师公司的一位经理的做法，他用这种让自己很受欢迎，具体是这样的：他每天都设法从一位同事那里学习一件新事物，随后在以后与同事的谈话中提到这一点。当他的员工感到与他和公司都有更紧密的联系时，他每天投资的社会资本逐渐获得了越来越大的回报。
　　其实这方面的技巧可以有很多，把人际关系的经营比喻成一种投资，实际上很有趣，很形象。投资都有相似性，持续投资才能让其获得成效和最大的回报。
　　会议不要在午餐前
　　你知道足够的睡眠和正确的时间对于做正确决策的意义重大吗？
　　一项引人注目的研究显示，对于发现积极细节来说，午餐前是最糟糕的时间。哥伦比亚大学商学院的研究者发现，午餐后法官批准假释的比率为60，而在午餐前，当他们的肚子饿的咕咕叫的时候，批准假释的比率为20，所有的客观因素都是一样的，时间是唯一影响法官判断的因素。时间因素决定了法官是注意案件中的积极细节还是消极细节。当我们的能量不足时，大脑会变得疲惫，对威胁会变得更加警觉，所以更有可能记住并专注于消极的事物。
　　另外，足够长时间的睡眠将有助于大脑汇聚起所有智能资源和情感资源的细节。肖恩埃科尔建议你每晚至少保证78个小时的睡眠。
　　这些发现会改变公司设定目标、做出决策的方式，甚至会改变公司安排会议和会面的方式。如果你组织一次会议，或者准备产品演示，或者召集团队进行头脑风暴，请记住，一定不要把他们安排在午餐或者晚餐前。如果你必须参加一个冗长或者时间安排很糟糕的会议，那么请记得带一些零食。吃些健康的食物能帮助你恢复大脑的血糖水平，这样不仅会使得你变得更加积极，而且会让你变得更敏锐、更有效率。
　　是不是忽然为自己平时吃零食找到了一个好的借口了？呵呵。研究证明，在适当的时间，适当补充一些食物确实十分重要。
　　鼓励和赏识要具体
　　研究表明：在工作环境中，即使最微小的积极情绪，都能提高效率、提升动机、创造力和生产率。
　　如果你是领导，你可以经常给予员工一点儿赏识和鼓励，这样做的话，你会发现底下员工的生产率有了根本性的提高，而且还不是小幅度的提高。一项研究发现：如果团队经理是擅于鼓舞人心的，那么其团队的绩效要比由一个较消极、较少鼓励成员的领导带领的团队高出31。实际上，当赏识是具体的，而且是因人而异的时，它比金钱更能鼓励人。
　　赏识的方法有很多，比如发一封表扬信，对出色的任务表示感谢等。当然你也可以表现出创意。
　　比如在丹麦有一家公司实行流动大象的鼓励策略。大象是超过半米高的毛绒玩具，每个员工都可以将它传递给另一个人，作为模范行为的奖励。这种做法的好处是显而易见，如果一个员工得到了大象，其他员工都会看到，也就意味着，对他的奖励都会让他人都注意到，并且在员工之间得到传播。显然这是很鼓励人心的。
　　动手画个咖啡杯
　　实验要求：在一张纸上粗略地画出一个咖啡杯和一个茶托。
　　也许你没有学过美术，但是没关系，发挥你的创意去画，画出你的个性。
　　《幸福原动力》的作者肖恩埃科尔曾经让摩根士丹利美邦公司的经理们做过这个实验。结果是：虽然每个杯子都个性十足，但这些画都有一个共同点，所有的杯子都是从侧面看的，而不是从上面看的。
　　研究发现，大多数人在画咖啡杯的时候会从侧面来画，而不是从顶部来画。为什么呢？我们肯定都站着看过咖啡杯，为什么没有人画一个从上面看的咖啡杯呢？为什么呢？！
　　做你自己的咖啡杯实验，它将有助于你扩展视角。当然不一定是画咖啡杯，你可以选择日常生活中的任何物品。不仅要想到物品不同的形状、大小和样式，还要想到不同的角度和观察点。一开始你可能觉得傻傻的，但培养这种技能会让你受益匪浅，因为它有助于你发挥出全面的智能，看到其他人看不到的细节、联系和解决方案。