在今天，人们的体质也越来越差，但是，也不乏有一些体育锻炼者，他们热爱锻炼，因为长久的锻炼，他们拥有一身完美的肌肉，受到人们的追捧，而且，他们的体质也是非常的不错的哦！相信有一些想要锻炼腿部肌肉的朋友吧！可是，又该如何练腿肌肉呢？
　　股四头肌后蹲
　　起始姿势
　　站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
　　动作过程
　　屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
　　呼吸方法
　　下蹲时呼气，起立时吸气。
　　注意要点
　　在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
　　股四头肌前蹲
　　起始姿势
　　站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
　　动作过程
　　屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
　　呼吸方法
　　下蹲时呼气，起立时吸气。
　　注意要点
　　在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
　　因为每一种的锻炼给身体带来的作用都是不一样的，而腿部肌肉的锻炼，自然也有自己的一套方法，相信大家也都知道了如何练腿肌肉了吧！肌肉知道了方法，接下来就是付诸于行动了，相信只要你坚持，一定能够拥有完美的肌肉的。

年货节后淘宝群如何正确维护淘宝群在大促预热期和活动当天，助力咱们的加购和成交，提高了用户的活跃。而大促后，群内可能产生的催发货、退换货问题，对于商家的日常维护，也是极大的考验。针对该问题，我们为大家提供……一个抖音粉丝分钱秒成名的时代你如何通过抖音赚钱波普艺术大师安迪。沃霍尔说过一句话，每个人都可能在15分钟内出名。而抖音告诉我们，出名，15秒就够了。抖音一个火得不能再火的名字，几个月之前，抖音的日播放量就已经突破了3……秦始皇焚书坑儒为何单独放过春秋文史宴秦始皇统一天下之后，不仅满足于疆域及制度的统一，同时也致力于文化上的统一。然而，由于秦文化的相对落后，以及在推行过程中过于的强迫性，使得这一文化统一之举未能取得应有的成绩，甚至……怛罗斯之战爆发的背景是怎样的怛罗斯之战是怎么爆发中国古代的唐朝用雍容华贵来形容一点也不过分，当时的唐朝人们也是非常的有钱，国库充足，剧相关文献记载，当时宫廷的宫女一年的胭脂水粉都是一笔不小的开支，人们过着奢靡的生活，老百姓和……游戏让你跟孩子贴心交流玩是孩子们与生俱来的一种能力，也是孩子们与周围环境中的人、事、物互动的方式。出生以后，宝宝就会主动地感觉、探索外面的世界。一个月大的宝宝就会寻找声音或光线的来源；3个月大的宝宝……怀孕后有什么症状如何诊断自己是否怀孕怀孕对于不同的人来说，有着不一样的惊喜。计划要宝宝的妈妈当得知自己怀孕了，那种喜悦是打心底里蹦出来的。但是当你还没有计划好要孩子，发现自己意外怀孕了的时候，那就是杯具了。无论是……日营养减肥餐减肥餐对于减肥的人士来说是相当重要的，减肥就应该饮食做起，这里大家可以来看看1日营养减肥餐。营养早餐：鸡蛋豆浆苹果早餐吃的好有营养，鸡蛋豆浆和苹果中所含的热量都比较……孕期补叶酸吃点啥哪些食物富含叶酸？孕早期的准妈妈，需要补充适量的叶酸，因为此时正是胎儿神经器官发育的关键，叶酸可以有效防止贫血、早产及胎儿畸形。日常生活中，哪些食物富含叶酸呢？绿色……南斯拉夫为何被称为是巴尔干之虎说到南斯拉夫其实大家也知道的还是非常非常厉害的，在历史上也是传言很多的，有很多故事的，话说这个南斯拉夫也被称为是巴尔干之虎，那么有的人问了，这到底是为什么呢？下面我们就着这个问……安倍朴槿惠慰安妇问题交锋谈崩现场或爆舌战韩国总统朴槿惠昨天与日本首相安倍晋三在首尔举行会晤，这是两人上台之后的第一次正式会谈，此前因历史问题以及领土争端韩日首脑峰会已中断3年半之久。经历数月外交心理战才实现的这……老酒馆谷三妹为什么拒绝陈怀海陈怀海得知谷三妹真实《老酒馆》最近几集的剧情和之前相比，感觉有失水准，不知道最后能不能收获一个满意的结局。最后陈怀海还是鼓起勇气向谷三妹提亲，却被谷三妹拒绝了，当然谷三妹也有她的苦衷，以她目前的身……非主流伤感网名大全最新版我们只是那卑微的配角想哭、却找不到理由别碰我的心、那里疼蕜伤，玳誩！弦断心凉繁华逝在孤单中心碎独唱情歌最苦涩硪，不再是你的心头肉……