上下楼或者登山时，容易引起髌股关节的磨损，而且上下楼或者登山时，膝关节的旋转容易导致半月板损伤，所以很多老人使用台阶器，老人使用台阶器的注意事项是什么？老年人如何使用好室内健身器材？一起和本站看看吧。
　　注意：
　　1：向下踩时，不能膝关节强直，锁死，要留有空间。
　　2：要是肌肉力量太差，最好不好选择台阶器。
　　3：协调性不好，控制太差，需要适应锻炼一下，或先做固定自行车。
　　4：进口器械通常较大，要是训练者身材过于矮小，不要勉强使用训练，没好处。
　　5：任何器械都要量力而行，虽然使用不难，但过量则伤。
　　6：膝关节有伤的，不要选择。
　　中老年人推荐的体育锻炼
　　1、游泳：游泳能够锻炼全身的肌肉，且由于游泳是非负重的锻炼，对膝关节没有损害。因此是中老年锻炼身体的首选方式。但游泳也并不是没有任何损伤，任何运动，过度了都会起到反作用。游泳时，切忌经常为达到极限而拼命的游泳，应该适度中等速度。还有值得一提的一点是，蛙泳时注意不要用力过猛，因为蛙泳时用力不当，也容易导致半月板损伤。详情我的袁锋好大夫网站或新浪微博骨科袁锋发布过蛙泳导致半月板的文章。
　　2、适度跑步：游泳因为受到场地的限制，且很多中老年人不会游泳，所以普及起来比较困难。跑步由于场地方便，小区里、公园里、操场上，随处都可以开展，而且，适当慢跑，对中老年人都能起到强身健体的效果，对膝关节的损伤不大。跑步重在坚持，循序渐进，切忌突然心血来潮运动过量。我门诊就经常碰到此类病人。跑步切忌过度，跑步一般我的建议是每天控制1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重，那建议暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，建议来医院就诊。
　　总之，要保护膝关节，尤其是膝关节如果有病变，当然是越少运动越好，选择适合自己的健身项目，学习基本的老人健身安全小知识。

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