译者：SPC丨壹心理专栏作者 作者：StevePavlina 当你意识到有许多糟糕或平庸习惯在拖自己生活的后腿，可能会感觉不知所措。你应当从哪里开始改变？是该升级个人健康习惯吗？或尝试一个30天的超级试验？还是承诺在自己的网络生意上每天工作一小时？ 这里有个简单的启发式做法，可以帮你分辨应当从什么习惯开始改变： 添加最好的。丢弃最坏的。 让我们先从第一部分开始。 你能分辨出一些可以添加到生活中，绝对是最好的个人习惯吗？倘若在未来20年每天保持这些习惯，你的生活就会发生巨大变化。 用头脑风暴好好想出一些。把它们快速写下来。无需太多有几个就可以。 有没有某个突然闪现在你脑中的好习惯？它可能就在你的清单上，也可能是个新出现的点子。 这个习惯很可能让你感到畏惧，至少有那么一点儿。但考虑到长远结果，它也是最令你兴奋的一个。若你能把这个习惯添加到生活里并真正掌握，它就将远胜其他结果。假如你只能选择一个新的永久习惯，这便是那个选择。 它是什么习惯？ 别跟我说我不知道这样的废话。要是你不知道，就埋头继续把它想出来。 当然你无法真正知道哪个习惯是绝对最好的选择。你不知道将来会是怎样，所以你没法决定什么习惯最适合自己的未来发展和人生结果。但我确信你能做出一个有根据的猜想。 如果你连猜都不会，那我就告诉你一个。每天开始喝一升新鲜果汁。我个人喜欢胡萝卜芹菜黄瓜苹果甘蓝欧芹姜酸橙的混合果汁。果汁必须鲜榨甭选任何商店出售的那类东西。空腹把它喝下去。 严肃的说，假如你的头脑太混沌，没法清晰思考这个问题，我打赌是你的饮食太糟糕（加工过的食物确实能模糊大脑思维）。所以如果我是你，就会从升级个人饮食开始。 你最坏的习惯 下一步，请利用相似过程分辨出你当前最坏的一个习惯。 那个最糟糕的习惯是什么？假如你把它从生活中永久清除，就能在未来20年给自己人生带来巨大变化。 什么问题行为总会一次又一次刺痛你？ 饮用碳酸饮料正让你变得肥胖、迷惑和焦虑吗？每天不止一次地查看邮件扼杀你的工作效率吗？你是不是在电视上浪费了太多时间？ 什么习惯要比其他习惯看起来更拖你的后腿？哪个习惯被清除后能让你大喜过望？ 挑出你知道一直在伤害自己享受充沛能量、集中思维和深入专注力的最坏食物（或一类食物），就是个不错选择。 选择清晰明了的习惯 别让这些习惯复杂难懂或模糊不清。选出那些有着清晰明了界限的简单习惯。 所以，请别把拖延选作你的坏习惯，而把更高效当作你的好习惯或者把过度饮食选作坏习惯，并把吃得更健康作为好习惯。这些习惯到底指的是啥？你如何衡量它们的成功或失败？这种选法毫无意义。假如你之前选择了这样的习惯，就是在犯傻，请别这么干！ 不要在此犯傻。要切合实际并做到具体明确。当你选定一个明确习惯，成功与失败间就有一条清晰明了的分界线。你要么完成了行动，要么就没完成。两者间不会有灰色地带。 你可以选择一个像喝咖啡这样的坏习惯，再选择一个如每天早上5点起床这样的好习惯。这些就是清晰、明确和易于衡量的习惯。你要么在某天喝了咖啡，要么就没喝。或者你要么在早上5点下了床，要么就没有。 假如尝过一口咖啡或是涂有巧克力的浓缩咖啡豆，你就失败了。如果哪天没碰咖啡，你就成功了。这便是清晰明了的结果。 若你按下闹钟却在5：10起床，你就失败了。若你在闹钟走到5：01前下床站起身来，你就成功了。这里没有让人怀疑的空间。 介于成功和失败间的模糊灰色地带，就是令许多想改变习惯的行动夭折的原因。别把你的时间浪费在那些模糊空间上。那里是假装与妄想者的地盘。 如果可行的话，请同时选择关联的习惯来行动。想丢弃的最坏习惯和要添加的最好习惯，就像一枚硬币的两面。例如，停止再喝碳酸饮料，相反每天喝一升鲜榨果汁。这么做并非必要，但若你能将两种习惯以这种方式配合行动，的确会让改变过程更容易一点。 开始一个30天试验 既然你已找出两个习惯，而且经过审视让其清晰明了（也少了许多糊涂），你便做好了开始行动的准备。你可同时对这两个习惯进行一个30天试验。 严格来说你做的是两个相互重叠的试验。一个试验是丢弃自己最坏习惯，另一个是添加最好习惯。 使用文章《改变习惯就像下棋》中描述的过程为自己争取成功。从旧习惯向新习惯转变时，执行棋局早期、中期和最后阶段相对应的步骤。 别走回头路。一旦你锁定这些习惯，就重复此过程。寻找自己新的最坏习惯和潜在的最好习惯。将其作为另一对要改变的目标。 你可能一直都很幸运，发现自己生活中拥有各种积极正面的好习惯。但你很可能仍有浪费时间、消耗精力、腐蚀灵魂的坏行为，自己也很乐意将它们清除。不论你的起点在哪里，都可以一直应用添加最好的；丢弃最坏的这种启发式方法。即使好习惯，也可以用更棒的习惯来替换。 壹心理专栏聪明人的个人发展： StevePavlina个人发展网站存在的目的，就是要帮你像清醒自主的人一样追求成长。其中包括：引导你发现和接受自己的人生目标；通过激励让你感到更加积极，并充满活力和热情；帮你摆脱消极感情关系，同时建立起以爱为核心的互助网络；教你如何通过做自己热爱的事情，实现财务上的稳定和富足；鼓励支持你为人类做出真正贡献。由此，你终能体验那种，在内心深处一直感到生而为之的生活。网址：www。stevepavlinachina。com。 微博微信公众号：聪明人的个人发展 本文由壹心理翻译专栏SPC所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系susan。liao
秋天的田野秋天的大自然，很美，比如田野。田野里一片丰收景象。成片的豆子摇动着豆荚，发出了哗啦啦的笑声；红红的高粱笑弯了腰。沉甸甸的稻穗调皮得很，把稻杆当马骑，压的稻杆直不起身子。那……一望无际的油菜花海暑期旅游的下一站，我们来到了青海省门源县，这里有一望无际的万亩油菜花海，是全国观赏油菜花的最佳地点。远远望去，气势壮观的油菜花海绵延数百公里，宛如金黄色的海洋，十分漂亮！……小花猫我家养着一只可爱，活泼的小花猫，我给它起了个名字叫淘气淘气她长的让人讨人喜欢，淘气有一个圆圆的小脑袋，和一身黄白色的毛发，一对小耳朵竖起来真是可爱极了！淘气的小脸蛋上有一……那一刻的梅花真美丽那天，我因为被母亲狠狠地数落了一番，心情十分低落，就连那满山遍野、昂首怒放、傲雪欺霜的梅花我也没有心情观赏。站在山顶，寒冷的北风吹打着我，梅花在风中随风摇曳，我的心情在风……我的发现中午，妈妈和我一起烧黄瓜蛋汤。我在锅里放了油，倒了开水，等水开了，又放入切好的黄瓜。接下来该打鸡蛋了，我从蛋盒里挑出一个大大的蛋，用力在桌面上一敲，再用手一掰，蛋黄、蛋清就全到……军训记当兵后悔两年，不当兵后悔一辈子。军训后悔十天，不军训后悔寒窗十年。题记秋天的太阳似乎比夏天时更加炽热，初修完毕的操场国旗飘扬，穿了几周军训服的我们终于是走上了……我的妈妈我的妈妈是一位热心肠的人，她会帮助别人，我的妈妈很爱买东西，确切的说是给我们买东西。她总是觉得我们总会需要这个那个，有时候她买的东西我们确实会用到，只不过时间久一点而已，……校园的绿色长廊我的母校是龙华小学，那里有干净整洁的教室，有宽阔的操场，有书香四溢的图书馆，还有令人陶醉的绿色长廊，我最喜爱的便是那里。春天，葡萄藤上长出了新芽，嫩黄嫩黄的，好像小鸡从壳……夏吃姜保安康怎样吃姜更健康我国民间谚语说：四季吃生姜，百病一扫光冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方晨吃三片姜，赛过人参汤这些谚语都是代代相传的养生经验。5月入夏，小扇引微凉，悠悠夏日长，我们又如何做到……哺乳期可以吃田螺吗哺乳期饮食有讲究哺乳期间的妈妈是最好不要吃田螺的，因为田螺中还是会有很多不好的细菌和寄生虫。而母亲吃了以后就会从通过母乳传递给孩子，宝宝身体太小身体的消化系统不是跟强大，而田螺中的这种细菌和寄……头痛之要药川芎头痛之要药：川芎；川芎白芷：风寒头痛疼痛之要药：元胡；元胡白芷：理气止痛气虚之要药：黄芪；黄芪防风：益气固表虚脱之要药：人参；人参附子：回阳救脱血虚之要……如何治疗阴道炎在本文中：了解细菌性阴道病了解酵母菌感染了解滴虫性阴道炎（滴虫病）了解其它类型的阴道炎14参考阴道炎指的是阴道粘膜发炎，导致阴道溢液。溢出来的分泌物可归为多种类型，它的某……