怎样预防老年人睡眠障碍困扰

　　生活中有很多的人会出现睡眠方面的问题，这影响了身体健康，出现了失眠之后，会造成第二天的工作出现问题，而且精神不振，影响了很多的人群，老年人也会出现这样的情况，若是出现睡不着的现象，可以注意一些预防方法。那么，你对怎样预防老年人睡眠障碍困扰了解吗？下面，本站小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。
　　预防老年人出现睡眠障碍困扰的好建议：
　　1。睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
　　2。白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。
　　3。睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动激活了你的身体，呆会可能很难入睡。
　　4。就寝前避免收看不安或暴力电影。
　　5。在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品（茶，咖啡，可乐），咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
　　6。在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
　　7。避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
　　8。晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
　　9。缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
　　10。在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
　　11。从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，那就阅读轻松愉快的书或杂志。
　　如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的方法：
　　1。至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。
　　2。如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。
　　3。如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。
　　睡眠时间要有规律，每天可以进行一些锻炼，这样有助于促进血液循环，但是在睡觉之前两小时不能进行运动，黄昏6点之后，不要喝茶，平时也要注意保持好的心态，营造一个舒适的睡眠环境，这样更有利于身体健康。
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