备孕吃什么能提高卵子质量

　　备孕是优生优育的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好多种准备工作。那么备孕吃什么能提高卵子质量呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！
　　备孕吃什么能提高卵子质量
　　健康饮食1：来月经时多补铁
　　铁元素是我们身体健康的一个重要的积极元素之一。特别是对于血液中的血红蛋白来说，铁元素是一个很关键的组成部分。而经期作为正常的一种生理反应，女性月经周期来潮时候会出现大量的子宫出血，因此由于会造成铁元素的流失。铁元素能为卵子提供充足养分，因此月经期间多吃高铁食品，才能让卵子更健康。
　　常见含铁食物：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
　　备孕食谱：猪肝菠菜汤
　　材料：菠菜500g，猪肝150g，油、猪骨汤各适量。
　　做法：
　　1。猪肝要先用清水浸泡2小时左右，期间更换清水几次；
　　2。烹饪猪肝前，切片，再用清水浸泡30分钟，然后再洗净；
　　3。将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟；
　　4。将菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸；
　　5。猪肝煲好后倒入适量的油，放入菠菜；
　　6。盖锅盖，大火煮滚后即可关火。
　　健康饮食2：豆制品结实卵巢
　　豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。
　　备孕食谱：鲫鱼豆腐汤
　　材料：鲫鱼1条，豆腐200g，盐2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、葱、姜各适量。
　　做法：
　　1。鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10分钟。豆腐切成小块备用；
　　2。锅中加入少量的油，下入鲫鱼煎至两面金黄；
　　3。加入适量水，没过鲫鱼，再加入葱段和姜片；
　　4。大火烧开，烧至汤汁变白；
　　5。加入豆腐，转小火慢炖；
　　6。小火炖到汤汁浓稠，加少量盐和胡椒粉，再炖10分钟即可关火。
　　健康饮食3：红酒提高卵子活跃性
　　每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20。红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10，也是健康选择。
　　备孕食谱：红酒炖雪梨
　　材料：雪梨2个，红酒300ml，冰糖1块。
　　做法：
　　1。取300ml红酒，倒入小炖锅中；
　　2。依个人口味加入冰糖一块，中火煮开；
　　3。利用煮红酒的时间给梨削皮，对半切开后去核；
　　4。红酒煮开后放入处理好的雪梨，煮的过程中不断地用勺子将红酒淋在未能浸泡汤汁的雪梨上，帮助上色；
　　5。加盖小火炖20分钟，其间每5分钟将雪梨翻一个面，使其入味均匀；
　　6。炖好后离火冷却，切片装盘即可食用。
　　以上就是对备孕吃什么能提高卵子质量的介绍，如果你对孕前要注意哪些饮食禁忌等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕前饮食调节安全常识栏目。