便秘是老年人最常见的消化系统障碍。据估计，大约有14的老年人常受其苦。虽然便秘本身不是一种疾病，但是常常给老人带来思想上的负担和身体上的痛苦，甚至影响睡眠与饮食。
　　多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物，使粪便变软，便于排泄。吃一些富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。
　　每天要有充分的饮水量，至少应该为8到10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。
　　除了进行饮食调配外，还应配合养成定时入厕的习惯，定时有意识地诱导排便。适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。运动不便时，每日做2到3次，每次5到10分钟顺时针的腹部按摩，还可以做加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。老年人便秘严重者，可在医生指导下酌情用缓泻剂，还可以放甘油栓、开塞露以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠，以免造成肠肌迟钝。

足球与青春还有一个月俄罗斯世界杯就要开幕了，今天下午踢罢球坐在场地边上，球友聊天无意间谈及到这个话题的时候，猛然间觉得时光如梭、光阴似箭这类的词语还真能表达对往昔的感慨。回首往事，……爱的曲线距离如果早知道，你是一个拖油瓶，我当年就不会答应这门婚事。已经明显发福的男人在狭窄的厨房里一边熬着中药一边喋喋不休的抱怨。女人倚在厨房门前，面容疲倦，她一手捂在胸前，一手拿着……读懂灵性的呼唤当你感觉自己或者周围的亲人意志消沉、空虚无助、又常常失眠嗜睡、无精打采，甚至不想与社会和世界接触，觉得一切都没有意义，乃至产生想要死去的念头和画面时，试着让你的心安静下来。作为……皮皮鲁遇险记一学校明天组织同学们去动物园春游，皮皮鲁兴奋得睡不着觉，他躺在床上，睁大眼睛，快活地想着，他渴望着玩。还不睡觉？妈妈推开儿子房间的门，伸手要关灯。别关，别关。妈妈，……伤害三十四三十四hr这个亲妈妈为什么一定要害死自己的亲生儿子呢？她辛辛苦苦把他养育大，都长大成人了，再把他给弄死，何苦呢？何必呢？这得从陈思的爸爸说起。陈忠信自从考入民师中专玉南师……女孩时尚梨花烫螺旋卷梨花头烫发：此款梨花头烫发可谓是别具匠心哟，一侧是螺旋卷发型设计，一侧是微直感设计，不对称的设计正好体现个性所在。齐肩梨花头烫发发型：梨花头发型与脸型和气质都很百搭……手残女必知的发型教学达人长发短发通通有发型，大概可以荣登烦人事前三名！睡醒不是头发超塌、要不就是大变形、不然就是昨天没洗头（误）小编盘点5位IG上的发型达人，他们都是发型设计师，因此长发短发通通有～没有在他们IG上……今生今世注定了你是飞鸟我是鱼一直以来，我都不敢也不愿面对这份感情。不敢，是因为我害怕，怕，是因为太在乎，害怕自己小小的心胸负担不起这份厚重；不愿，是因为担心，担心自己太认真，太执着而深深陷了进去，影响了你……泪袋眼膜好用吗揭秘泪袋眼膜能否敷出卧蚕spcpuru泪袋眼膜好用吗对于想要缓解眼睛下面形成不久的干燥细纹的人来说，spcpuru泪袋眼膜是比较好用的；另外对于想要改善眼下皮肤干燥状态的人来说，这款泪袋眼膜也比……兰蔻粉水男生可以用吗兰蔻粉水适合什么肤质兰蔻粉水男生可以用吗兰蔻粉水男生可以用的。粉水其实是一款二次清洁水所谓二次清洁水，就是可以将皮肤上未洗干净的脏东西和皮肤代谢物清洁干净。这并不意味着二次清洁水是用于卸妆或……管好自己就能飞读后感二篇管好自己就能飞读后感（一）一本让父母放心、让老师省心、让学生开心的书，刮起千百万青少年学生自我负责、自我管理风暴，被誉为最能帮助青少年强化自觉精神和自立能力的成长读本，这……怎样用元的赠品提高的转化率二哥做了6年电商，自己也是个黄钻买家。每个月都会买很多东西，单纯做为一个买家，有3个很不爽的感受，大家看看是不是有同感，很多卖家兄弟总是把客户体验挂在嘴边上，真的能做的太少了，……