动作1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
　　动作2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
　　动作3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动12回，每回10分钟。当练习持续68周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

洋香瓜小棚栽培品种选择整地施肥小棚栽培香瓜应选用生长期在100天以内，开花早、易坐瓜、成熟早以及抗病性较强的品种，一般香瓜生长期长的网纹洋香瓜品种很少适于在小棚内种植。香瓜品种选择小棚栽培应选用……有一种神奇让我着迷世界上有很多神奇的东西让人着迷，像宇宙啊、生命啊、古代历史啦，但对我来说，语文老师讲的课最令我着迷。第一次见面时，她扎着高高的马尾，穿着白色的宽松T恤、藏青色的利落长裤，……我的家乡我家门前有条河，小河的对岸是山坡。我在小河中打水仗，还在坡上捉蝈蝈。每当唱起这首儿歌，我就不禁想起我的家乡。过去，为了生活，家家户户的院子只要能种点什么瓜菜，都会种得满满……家乡风景独好湛蓝的天空，因为有了白云的装扮，才变得那么高远；重叠的山峰，因为有了云雾的萦绕，才变得那么神秘；鲜艳的花朵，因为有了绿叶的衬托，才变得那么迷人；清澈的溪水，因为有了鱼儿的嬉戏，……窗外依旧有风景台风山竹就要来了，而且还是二十年一见的红色台风，我不由得担心起教室窗外的那几棵树来。那几棵树绝对可以算作一片风景的。远远看去，青白色的树枝互相交错，像一重重网，投下大片绿……我家的网络监管员我爷爷今年六十八岁了，可看上去一点都不显老，身体好，心情也好，整天笑呵呵，是个快乐的老头。爷爷是个热心人，退休了在家也闲不住，积极参加社区的各种公益活动，还是小区退休党员……我是一棵松树巍峨的山峰，群山环绕，而我站在顶峰，我粗壮高大，旁边的松树不但小还很稀疏。我一开始和它们是一样的，直到有一天人们来施肥，我十分开心地享受着人们的奉献，而它们不同意却说：别……乡下风光乡下的风景是美丽的。乡下的人们是纯朴的，今天。我们一家来到了乡下，来游玩几天。喔喔喔，一大早，公鸡就把人们叫醒了，爸爸拉着我去田野里干活。我一出门，只见雾气笼罩着整个乡村……语文之美语文，有淑女的温婉之美，也有老妇人隐重之美，有山河的壮丽之美，也有花草的清淡之美。语文，跨过历史的长河向我走来，她的音律之美，意境之美，令我震撼。那一个个方正有力的文字，……我的妈妈我妈妈有许多特点。每天早上，我讨厌的事情就是吃早饭，因为我和妈妈的口味相反。妈妈做出来的饭，我觉得没什么味道，而她却觉得刚刚好。有一次，我尝了妈妈做的汤，问；妈，你是不是……一件神秘的事周六一大早，我刚起床，爸爸就兴高采烈地对我说：今天下午将有一件神秘的事发生，到时你会高兴得一蹦三尺高。什么事啊？我一脸茫然地问。保密！爸爸朝我做了个鬼脸，就去盛饭了。什么……记一次文艺汇演盼啊盼，终于盼到了我们的六一文艺汇演。星期一下午，虽然天气十分炎热，但同学们的脸上仍然溢满笑容。操场上，彩旗飘扬；教室里挂着各色气球；广播里播放着运动员进行曲我们全校师生欢聚在……