跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持跑步者躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时肾疼是怎么回事吗？
　　这是正常现象，你大概是不经常跑步的。稍微休息一下再跑即可。其实等过一阵，你适应这种经常跑步的状态了，就不会痛了。
　　肾位于腹膜的后方，脊柱的两侧，是腹膜外位器官。左肾上端与第11肋的下缘平齐下端平对2腰椎体下缘。第12肋斜过左肾后方的中份，右肾由于受肝的影响位置较左肾低约半个椎体如果是以上部位有疼痛的感觉考虑与肾的病变有关如肾结石可以造成疼痛感需要结合拍片和尿常规检查才能确诊。
　　一般地讲，跑步时疼痛是运动量过大了，要注意循序渐进，逐步加码。如果调整运动量以后肚子还痛，则要考虑看医生了。中长跑的正确姿势包括：肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。同时，长跑时用前脚掌着地最好。从道理上讲，因为脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力，从而提高跑步速度。
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