关于睡眠你需要知道的一切

　　这段时间，我们完成了对马修沃克教授的《我们为什么会睡觉》（WhyWeSleep）一书的解读。
　　本文将对解读的内容以及相关的文章进行总结，方便你在后续进行查阅。
　　我们为什么会睡觉？这并不是一个简单的问题。
　　睡眠让动物更容易受到攻击，对进化似乎并不有利。
　　而之所以它会被保留了下来，很可能是因为，睡眠是生命的出厂设置
　　并且在漫长的演化中，仍然发挥着重要作用。
　　阅读：001睡眠的本源：我们为什么会睡觉？
　　我们的身体是如何知道要睡觉的？
　　有两个因素提供了困意的信号：昼夜节律和睡眠压力。
　　而这两个因素是相互独立的。
　　因此，有人也许会发现，熬夜会越熬越清醒。
　　阅读：002昼夜节律与睡眠压力：为什么熬夜越熬越清醒？
　　有一件很奇怪的事情。
　　人类需要的睡眠时间却更少，但却比其他灵长类动物更聪明。
　　为什么会这样？因为从睡树上到睡地上，人类拥有了更充足的REM睡眠。
　　而REM睡眠促进了人类对情感的理解，也促进了创新的诞生。
　　阅读：003REM睡眠与进化：为什么人类比猴子聪明？
　　人类原本的睡眠是怎样的？
　　根据人类学和生物学的研究，人的睡眠很可能是双相的
　　也就是晚上睡一大觉，中午睡一小觉。
　　并且，午睡对于年轻人来说有更多的好处。
　　阅读：004双相睡眠：你应该怎么睡，需要午睡吗？
　　为什么青春期孩子容易显得叛逆？
　　一方面是因为，他们大脑的发育是从后方到前方的
　　青春期的开始就足够聪明，但直到后来才变得理性。
　　另一方面，他们的昼夜节律是推迟的
　　晚睡晚起是他们的天性，但却往往被遏制
　　阅读：005青春期睡眠：为什么青春期孩子容易叛逆？
　　睡眠对我们的学习有怎样的作用？
　　在学习之前，睡眠帮助大脑清空缓存，从而对新知识的吸收做好预备。
　　在学习之后，睡眠纺锤波和深度睡眠则在帮助记忆的巩固。
　　对于技能型的学习来说，熟能生巧，但熟睡才能达到最好。
　　而成为高手，除了10000小时的刻意练习，还需要至少30000小时的高质量睡眠。
　　阅读：006睡眠学习：为什么真正的学霸，不会辜负睡眠？
　　有一种现象，叫微睡眠。
　　这种现象指的是注意力的暂时性缺失。
　　尽管只有几秒，但人的视觉和所有感知通道都会被关闭。
　　而造成微睡眠最主要的原因，就是睡眠不足。
　　当一个驾驶者，出现了微睡眠，那他就成为了不折不扣的马路杀手
　　阅读：007微睡眠：疲劳驾驶的可怕之处
　　睡眠缺乏者，感染病毒的风险会增加150。
　　事实上，睡眠是最重要的免疫补给过程。
　　免疫细胞在这一过程中会被充分调配；而缺乏睡眠则会招致感染。
　　与此同时，T细胞的战斗力只有处于睡眠时，才能被充分发挥。
　　所以，预防病毒感染，请务必好好睡觉。
　　阅读：008睡眠与免疫：预防病毒感染，请务必好好睡觉
　　梦的内容来自哪里？
　　最主要的，并不是白天的经历，而是困扰我们的情绪。
　　在做梦时，大脑会创造一个没有压力的环境。
　　而这个安全的场所，会抚平所有的伤口。
　　事实上，只有梦到了痛苦经历的人，才能最终从痛苦中走出。
　　阅读：009梦的作用：我们为什么会做梦？
　　安眠药的市场规模高达280亿美元和全球机器人的市场差不多。
　　然而，安眠药带来的并不是真正意义上的睡眠。
　　并且，它的安全性是存疑的，可能会抹除记忆，也可能会增加人的死亡率。
　　因此，安眠药永远都是最后的选择。
　　阅读：010安眠药：永远都是最后的选择
　　睡眠不足，不仅是个人的问题，还是社会的问题。
　　对于国家经济来说，睡眠不足造成的GDP损失相当于国家的军费投入。
　　而对正常中的孩子来说，睡眠时间不够，会影响智力发育，并增加精神疾病的风险。
　　一些前瞻的高中开始推迟了上学的时间。
　　结果是，学生的高考分数（SAT）平均提高了200多
　　阅读：011睡眠与社会：睡眠不足，是一个社会问题
　　科技在毁掉人们的睡眠吗？
　　不，毁掉睡眠的，是无知和无能。
　　而新的认知和新的方法，正在帮助人们改善睡眠。
　　符合昼夜节律的照明设备、匹配体温节律的睡眠设备、个人信息的数据化和智能化，正在引发一场变革。
　　在不久的将来，精细化的生物钟调节，将让我们的生活更有效率，也可能让下一代人更加聪明。
　　阅读：012睡眠与科技：科技在毁掉人们的睡眠吗？
　　以上就是《WhyWeSleep》一书中的精华内容。
　　另外，我还为你整理了相关的有价值的文章。
　　如何评价你的睡眠？
　　有主观的评估量表，也有客观的睡眠数据。
　　一般而言，我们需要79小时的睡眠时长。
　　并且，深度睡眠比例和REM睡眠比例都应在20以上。
　　阅读：判断睡眠好坏的方法
　　R90、黄金90分钟、达芬奇睡眠法
　　这些睡眠方法并不靠谱。
　　不过，那些畅销书中仍然有一些有用的睡眠建议。
　　阅读：那些不靠谱的睡眠方法，以及21个睡好觉的方法
　　褪黑素的作用有哪些？
　　除了帮助睡眠，它其实是一种强大的抗氧化激素。
　　你可以选择补充，但最好还是校准昼夜节律，让人体自然分泌。
　　阅读：褪黑素：强大的抗氧化激素
　　哪些补充剂对睡眠有用？
　　Vincent老师评估了12种。
　　他的选择是：柠檬酸镁、Lactium、氨基丁酸和南非醉茄。
　　在镁的选择中，我觉得苏糖酸镁也许更好。
　　Lactium和氨基丁酸比较适合心境型焦虑。
　　而南非醉茄，更适合社交工作带来的焦虑。
　　阅读：这12种改善睡眠的营养品，究竟哪种才是有效的？
　　最后，如果你希望从生活方式上整体地改善睡眠。
　　那么，你可以加入《昼夜节律》课程，通过光线、运动、进食、营养来全面地校准昼夜节律。
　　许多小伙伴表示，在进行昼夜节律的校准后，他们的生活得到了彻底的改变。
　　在这里，我们也欢迎你的参与。