多留意自己的喘气声

　　生活中，我们剧烈运动后，呼吸会急促，这个大家可能都注意到了，那么平常你有那么关心和在意你的呼吸吗？其实可以从你的呼吸来判断健康与否哦！
　　多留意自己的喘气声
　　随着年龄增长，老年人的呼吸会变弱、变慢，这些都是正常的老化表现。但如果呼吸的节奏变化明显、呼吸声音不对，则要引起重视。
　　如果呼吸节奏由慢变快，然后再由快变慢，接着停顿530秒钟，又重复上述变化，像潮水涨落一样反复进行，说明可能呼吸道不通畅，比如慢阻肺引起堵痰、缺氧，或脑动脉硬化使大脑神经供血不足，最好及时就医。
　　如果表现为规律呼吸几次后，突然停止一段时间又开始，原因与上述潮式呼吸类似，但病情可能更重。
　　如果呼气时突然中断，呼吸变得浅而快，叫做抑制性呼吸，意味着可能胸部受了外伤，如肋骨骨折，或有胸膜病变等。
　　还有一种叹气样呼吸，即在正常呼吸中会插入一次像叹气一样的大口呼吸，并同时叹气，这主要由情绪所致，比如神经衰弱、精神紧张或抑郁症。此外，老人如果呼吸声变粗变大，或呼吸变得短促，特别是在轻微体力活动后感觉喘不上气，可能是因肺部感染或心功能异常造成的，需及时就诊，以免延误病情。
　　呼吸你还会吗
　　健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
　　一、同步式呼吸法
　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
　　2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
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　　二、非同步式呼吸
　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
　　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
　　三、自由调节式呼吸法
　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。