很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。那么，怎么降低体脂率达到减肥的效果呢？调整饮食降体脂可事半功倍，这样饮食可降低体脂率。
　　这样饮食可降低体脂率
　　少食多餐
　　避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后510磅（2。34。5kg）的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。
　　一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。
　　而3：1饮食则要求每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。
　　多吃蛋白质和纤维
　　你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！
　　吃优质脂肪
　　（不饱和脂肪，欧米伽3和6）
　　可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
　　计划碳水化合物的摄入
　　在适合的时间摄入。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。
　　考虑热量循环
　　热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。

养花之趣说起养花，已经有两周了。第一次养花，没有任何经验，问问旁边住的张老师、赵老师，问问办公室的高老师，但是这些都不减我对于花的兴趣。最初的几盆花，都是从别人那里移植的，徐老师……梦回海豚岛读后感一辈子的家最近，我读了一本名为《梦回海豚岛》的书。书中结尾既凄美又感人。我从中感受到家带给我们温馨和甜美，是我们安全和自由的保障。不论你身在何方，对家的眷恋永不会变。……托物言志教室里的讲桌上，零零碎碎地摆放着许多粉笔。有些粉笔已经快要走到生命的尽头，甚至有些小得不值一提。但粉笔无言，写过就是灿烂。粉笔泛着点点银光。我在奉献！它们在笑。……绍兴民居流水轻轻拍击，眼睛细细发觉，心灵静静品味我坐在乌篷船里，放眼望去，满目五彩的绍兴民居。绍兴民居大多为青砖所砌，青砖黛瓦，会让人产生时光倒流的错觉，加上那高高的马头墙上，留……二十年后的今天终于发现火星生物了我饱含热泪地说道。经过二十年的不懈努力，我发现了火星生物，为了能够与火星人友好相处，我决定亲自到火星去一趟。来到火星，我激动极了。没想到他们科技如此发达……最美妈妈我们生活在一个美的世界里，身边处处都有美，只是缺少发现美的眼睛，在我的身边就有一个最美的人，她就是我的妈妈薛秋红。我的妈妈很勤劳，一下班回家就打扫卫生，拖地。擦窗户然后再……难忘那场足球赛那场足球赛让我非常激动，假如时光倒流，我一定愿意再体验一回五年级下学期的一节足球课，老师让我们先休息一下，等会儿跟六年级比赛。我正躺在凳子上晒太阳，就被几个女同学叫着走上……月光下的一次散步吃完了晚饭，我和妈妈一起去公园散步。去公园的路上，浅蓝的天空，好像一块染上蓝色的布高高挂着。泛着淡黄色的月亮，像一艘小船，好似在移动，伴着我们一起散步。这时天边的晚霞红红……老虎生病了老虎大王生病了，躺在山洞里不出来。它向森林里的小动物们下了一条指令，要求所有动物都要轮流去看望它。小白兔看见了老虎大王的指令后，心想如果我早去看大王的话，会不会以后它不吃……假如我是科学家每个人都有自己的理想，有的想当舞蹈家，有的想当医生，有的想当警察而我却想当科学家。假如我是科学家，我会发明一间非常大也非常坚固的房子，当地震来临时，大家就可以躲到里面。这……我与有个约定初中作文篇一：我与红领巾有个约定鲜艳的红领巾，飘扬在前胸。从幼儿园开始，我就非常羡慕那些戴着红领巾奔跑的大哥哥大姐姐们，但是我那时还不理解红领巾的深刻含义，只觉得他们特别的威风帅……有你相伴是美好甜蜜浪漫爱情短信漫天繁星是你闪烁的眼睛，月儿弯弯是你温柔的笑脸，绚丽灯火是你灿烂的微笑，夜幕朦胧是你迷人的双眸，噗通噗通是我想你的心跳，有你相伴是美好！宁静的夜空浮现着你的笑容，翻转的思……