如何才能长期坚持做一件事

　　1hr11月15号，参加线下拆书活动，聊到习惯培养，有位伙伴说，她也想养成早起的习惯，可就是起不来，后来就放弃了。
　　11月19号，在软件园组织的招聘会场做分享，结束后，有一位小伙伴加了我，说他很羡慕我6年出版7本书，要向我学习，也想写书，可是他2020年尝试了不下十次，都半途而废，问我是怎么做到的，有没有秘诀可以分享。
　　这两位伙伴遇到的状况，概括一下就是：一直想做一件事，可不是没有开始，就是尝试了几次后放弃，然后下次有人提起，又会想做，然后重蹈覆辙。
　　只是，这件事，每个人都不同而已，有人是早起，有人是背单词，有人是跑步，有人是阅读，有人是健身
　　你有想过，无法持续做一件事，是为什么吗？
　　2：hr当我们说想要持续做一件事时，其实是有不同含义的。
　　有的人说想要时，是看见美事想轻松分上一杯羹，什么意思呢，觉得这个事情挺好的，要是不费什么力气就做成了，那就相当不错哦。另一面是，如果要花很大力气，那我就不想做了，因为这事儿吧，不做也没关系，对自己也没什么大损失。
　　这是想要的第一个层次想想而已。
　　有的人说想要时，其实是愿意去尝试的，会付出一些行动去试试看能不能得到想要的东西。只是，他们心里提前设定了界限，这个事儿我不干，那个事儿我不干，遇到什么情况我就放弃。也就是说，他们会回避掉应该去做但自己不愿意做、害怕做、比较难做的事情。
　　这是想要的第二个层次试试看，不行就算。
　　还有的人说想要时，就已经笃定了排除万难去达成目标，会毫无保留地付出努力，使命必达。项羽破釜沉舟，就是这种。
　　这是想要的第三个层次致力于，使命必达。
　　以上是想要的三个层次。
　　当你谈论自己想做一件事时，你的想要在想想而已这个层次，基本上就不会开始，开始了也很容易半途而废。当你的想要在试试看这个层次，视事情的难易程度，有一定概率会持续做下去。当你的想要在致力于这个层次，你就有极大概率持续做下去，达成预期。
　　3：hr2014那一年，我写了两本书技术图书，除去必要的家庭活动，我所有的业余时间，不是在写作，就是在准备写作用的素材。我没有感到自己是在坚持做一件事情，我觉得这事儿做起来很HIGH。
　　这是因为，我对写作有浓厚的兴趣，我爱写作，写东西本身就带给我非常美好的感受。我不需要坚持，我就是这么做下去而已。
　　兴趣是特别强大的动力，当你特别喜欢一件事时，你会不自觉地想要做这件事，一有空就会想去做这件事，你根本不需要坚持。
　　兴趣可以产生强烈的动机，它足以让我们持续做一件事。
　　从2018年6月29日，我完成了第一次晨跑。之后，除却大雨雪天气和不可抗力，我都坚持晨跑，一直到现在。如果你是我的好友，可以看到我最近天天早上在朋友圈晒跑步。
　　我很多朋友都说，安老师你是怎么做到那么早起来跑步的？为什么冬天那么冷你也能起来跑步？
　　其实我一开始并不爱跑步，别说跑步，我连运动都不运动我从2002年开始工作，到2018年跑步之前，喜静，几乎不运动。
　　而我在2018年6月29日开始跑步的缘由，说来话长。
　　2017年12月份我晕厥了一次，2018年6月份去医院复查，医生给安排了一个颈动脉超声检查，结果查出来颈动脉粥样硬化，并且告知了如果一直发展下去，可能会有中风、脑梗等风险。（这篇文章聊了我如何面对这一连串的麻烦生活总是麻烦不断，我还不习惯）
　　我了解情况后，很难接受，情绪很低落，总在想象自己中风或者脑梗后的状况，还联想到家族病史和病例，心里是有比较深的恐惧的。
　　所以当我听医生说可以适当运动时，就琢磨了好几圈，最后选择了慢跑。
　　一开始绕着新纪元公园800米的跑道跑一圈，都上不来气，屡屡想放弃，但想到自己可能会某一天忽然over或者生活不能自理，我就觉得眼下这点困难，必须要克服，必须得坚持下去。
　　于是就一路坚持下来，到了现在，感觉身体状况好多了，不仅有脚力和耐力，也很少生病，感冒发烧一次都没有，除了他汀和阿司匹林，就没吃过治疗别的疾病的药。整体来看，比我2017年12月份晕厥之前，外在表现要好不少。
　　你看，我对跑步并不感兴趣，而却能开始跑步并且坚持，其实源自于深邃的恐惧。
　　恐惧，有时候也能带来强大的推动力，让我们持续做一件事情。
　　我的情况并非个例，很多人都有和我类似的经历，因为兴趣或者因为恐惧而持续做一件事。
　　兴趣会让我们想要靠近某个东西，由衷的深刻的兴趣，会产生连绵不断的动力，这种动力非常坚韧非常持久，可以牵引着我们持续做一件事。
　　恐惧促使我们为了逃避某个东西而去做一些事情，强大的持续的恐惧，会产生足够的动机，推着我们持续做一件事。
　　从源头上看，兴趣代表了正向动力，恐惧代表了负向动力。正向的动力不止兴趣，还有爱、责任、正义、欲望等等，负向的动力也不止恐惧，还有讨厌、痛苦、焦虑等等。
　　无论正向还是负向，只要你能因为某些东西而对某件事产生强烈的动机，想要做这件事的程度超过了试试看这个层次，到达了致力于这个层次，你就能较为容易的开始并持续行动，把这件事做出结果。
　　所以，当你想做一件事却持续不下去时，请停下来，问问自己，到底是为什么要做这件事。
　　4：hr有人可能会说，他想做某件事但一直没有做，其实是因为不知道怎么开始。
　　嗯，的确有这种情况。
　　导致这种情况，有两个重要的原因，一个是动机没有强到让你自行探索找到开始的方法，另一个是你真的不会做没法自己学会。
　　第一个原因我们不谈，你回去继续找动力。
　　第二个原因，其实是技术层面的问题，可以通过合适的方法和策略来搞定。
　　比如你想游泳但不会，花钱找个教练就好了。
　　比如你想写作不知道如何开始，找个写作老师或者有丰富写作经验的人来教你就好了。
　　办法总比困难多，关键就看你愿不愿意付出代价去落地执行。
　　有人可能还会说，有时候不是不会，而是现实条件不允许。比如我就想深潜，却住在内地啊。
　　这种情况，不是条件不允许，而是你选择了一件事情却不愿意付出代价，你的想要，没达到致力于这个层次。
　　假如你动力足够，你可以搬去海边住啊，你可以定期飞到适合深潜的地方啊，甚至你还可以做个数字游民，就生活在清迈，没事儿就去潜。
　　换句话说，你选择了某件事作为你特别想做的事而又不愿意付出代价，潜意识里，其实是在给自己的失败找冠冕堂皇的理由你看真不是我不行啊而是客观条件不允许。
　　真这样的话，你可能还活在小学时代，自愿深陷在我很聪明我一努力就可以考出好成绩但我就是不努力这种模式里不出来，因为你特别害怕跳出这种模式，却无法证明给父母和他人看你行，到时候你就会被认为真的不行。
　　但实际上，别人的期待和看法，是他们的事情，他们是开心还是失望，都是他们的事情，与你无关，你不用为这些无关的东西放弃你的人生，这个代价太大了。
　　所以针对这种情况，我只能说，你要为了你自己，找你真正愿意做的事去做，找到了，你就可能持续做下去。
　　5：hr解决了开始问题，还有人会担心，做着做着遇到困难了，还是会放弃。
　　没错，很多人都会这样的，我也有过这样的经历。
　　在写《你好哇，程序员》这本书时，我萌生了画插画的想法，想要将来再写书时可以自己完成写作和插画这两项工作，我买了各种教漫画教插画教铅笔画的图书，还买了Wacom的数位板，兴致勃勃地开始折腾，但试了一个多星期后，一幅画也没画出来，于是就放弃了。
　　现在想想，我学画插画，其实犯了一个很重要的错误没有拆分学习阶段，直接就想画一幅画。这样做的坏处显而易见我得很久才能看到成果，一直体会不到成就感。而我们做事情，如果长时间体验不到成就感，就会丧失热情，就会走向放弃。图片
　　所以如果现在再来做这件事，那我可能就会拆分学习任务，拆得足够细，让自己每天都能获得一个小胜利，体会到一点点成就感，这种微小的成就感，会强化动机，让我们更想做，进而带我们进入正向循环，把这件事持续做下去。
　　最近我在辅导一个小伙伴写自媒体文章，她一开始就想写观点宏大论证系统的文章，憋了一个星期，憋出一篇，写完后自己都发现，观点不明，层次不清，难以阅读。然后她沮丧地跟我说，写不了文章。
　　我告诉她，你可以先挑一个单一的小观点来写，不要逻辑论证，而是举例子来说明你的观点，一个观点，举两三个例子，一组合，一篇可看的文章就成了。
　　她接纳了我的建议，做了一次尝试，很快就搞定了一篇文章，然后跟我说，有信心了，觉得自己可以写。
　　你看，这就是小胜利的效果，它可以带给人胜任感、成就感，强化一个人的自信，让他有动力接着前进。图片
　　当你开始做你想做的事情后，也可以使用这种方法，把大大的目标，拆得小小的，把长长的周期，拆得短短的，这样，你就可以不断收获一个又一个小胜利，不断体验到成就感，就更容易持续把事情做下去。
　　除了小胜利，还有很多很多的方法，可以帮助我们持续把一件事做下去。
　　比如同好社群陪伴，可以通过公众承诺和人际比较，产生动力。我加入了拆书帮西安古城分舵的跑步群后，和大家约定坚持锻炼，然后就总惦记着每天跑步的人设，怕隔几天不发跑步图片就毁人设，这种惦记，有时候就能推动我早上爬起来跑步。
　　比如惩罚，11月22号，和分舵的几位小伙伴聚会，聊到写作，们都表示自己其实是很想写东西的，也老早就开了公众号，还都有留言功能，可写得断断续续，已经荒掉了。虽然没坚持下来，但他们也还想重新开始，于是我们就建立了一个写作群，规定每人每周至少写一篇文章发到群里，不写的话要发100块红包出来，这样一来，因为损失厌恶，小伙伴们就会想办法去完成文章写作。
　　还有很多方法，像愿景板、成功日记、奖励等等，都可以用来辅助我们持续行动。
　　我们可以选择各种适合自己的方法，促动自己持续做下去。一旦我们持续做了一段时间，就可能养成习惯，习惯的力量，就可以带我们继续做下去。图片
　　现在，我们来总结一下，如何持续做一件事。
　　首先，你需要找到足够强烈的动机，强烈到致力于的层次，一旦发愿，使命必达；
　　然后，你需要找到合适的方法来开始第一步，行动起来；
　　接着，你可以用小胜利、社群陪伴等策略促动自己不断前进；
　　最后，你养成了习惯，让习惯的力量带着你持续做下去。
　　愿每个人都能把想做的事持续做下去，直到成为更好的自己。