滋养生命

　　能够给自己、给家人、给爱人、给朋友做的最好的事，就是滋养生命。
　　生命得到足够的滋养，意味着我每天都是喜悦的，不因外在的事物而焦躁，每天可以做对自己有益的事情，欣赏美文，品尝美食，享受睡眠，即便遇到不如意的事，每天都给自己留有空间，让自己补充能量。不妄自菲薄，也不高高在上，对自己的要求是：做最好以及自在的自己。
　　社会还没有达到你满意的公平，经济还没有符合你的要求，生活不像发达国家那么悠哉，医疗环境也没有达到你的标准，人文素质还有可改善的地方，所有这些外在的事物，通过我的体会进入我的内在，我可以把它们看作是痛苦的存在，也可以把它们看作是社会发展的必经路径，没有哪个小孩一出生就长大成人，同样，没有哪个社会不经历风雨就趋于完美。外在的事物怎么发展得更好，需要的却是内在的平和。
　　有一点需要说明的是：很多东西在别人身上是没有办法获得满足的。把内在满足、平和，建立在自己身上，才可能得到最大的满足。所有的关系，亲子关系、婚姻关系、朋友关系、同事关系等，都如同花朵，需要阳光、土壤、水分和空气，而关系双方就像园丁，如果懂得滋养关系之花，那花园一定能开出沁人心脾和缤纷绚烂的花朵。什么是阳光、土壤、水分和空气？
　　所有与他人的关系，最后都会建立在自己与自己的关系之上。而上述的阳光、土壤等养分，也首先表现在自己给自己的养分中。给自己营养，有一点可以经常做：即无条件接纳自己。把自己当成做好的朋友，友善地、充满爱地对待自己，想像一下自己就是一个婴儿，用自己的手把这个婴儿温暖地抱在怀里。
　　美国心理学家KristinNeff提出自我同情的三个观点：自我友善（我能够忍受自己的缺点和不足。）、共同人性（当我觉得自己在某方面不足时，我会尽可能提醒自己，这种不足感是所有人都会体验到的。）、正念（当我觉得情绪低落时，我尝试着带着开放和好奇的态度去观察我的情绪。）
　　接纳自己，对自己仁慈，包括：
　　1、温柔地对待自己的身体，如果感觉到身体紧绷，某部分肌肉紧张，呼吸急促，感觉那部分肌肉的紧绷，柔软它，想象一下做什么事情能让你柔软，也许是接触大自然、吃有营养的食物、锻炼身体、去旅行、陪孩子玩耍等等，让身体感觉到柔软，呼吸深长，每次吸气让胸腔扩充、呼气让腹部收缩。
　　2、照顾头脑，接纳自己的想法。我们脑海里的念头，每时每刻都可能变换，不停的冒出来，不要试图用意识控制它，让它轻松、自然地进出我们的脑海，在不抵抗自己想法的同时，可以祈祷、念经，让自己平和。
　　3、跟自己的情绪做朋友。情绪本身并没有好坏，当你认为不应该有这种情绪的时候，已经对情绪作出一个负面的评判，这容易导致情绪不好的恶性循环。没有不应该有的情绪，任何一种情绪都有它存在的价值，愤怒也许是因为对事情有过高的期望，悲伤也许是因为自己之前没有珍惜，愧疚也许是因为自己可以做得更好，情绪的背后有可以提升的正面能量。与情绪做朋友，有一个方法是深呼吸，当情绪来临时，深呼吸五分钟，带着好奇去体验和觉察自己的情绪，用一种充满慈悲和爱的方式去与情绪相处。
　　4、跟他人建立连接。心理学研究发现，帮助别人是让我们获得主观幸福感的主要来源。人天生有与他人连接的本能需求，婴儿生下来以后即便不会说话也用哭泣与他人连接，通过连接，产生温暖。尝试与他人建立深刻的连接，用心倾听他们，并进行感情投资。
　　5、滋养自己的精神。在精神上照顾自己意味着你所做的事情符合你最核心的价值观。如果不能找到自己的核心价值观，就很容易在不知不觉中吸收主流文化（或者其他人）的价值观。花一点时间去思考什么对自己而言是最重要的，把对自己最重要的价值和目标写下来，每天去做一点符合自己价值观和目标的事情。
　　滋养生命，从滋养自己开始，对身边人的滋养也一样，可以从滋养自己的方式类推。
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