爬山是一项很受大家欢迎的户外运动，既可以锻炼身体，又可以和大自然亲密接触。不过有些人在爬山回来后会出现腿脚酸痛的情况。那么爬山后腿脚酸痛怎么办？
　　爬山耗氧量很大，长时间的肌肉紧张会让爬山者腿脚酸痛，另外爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿脚酸痛。出现腿脚酸痛的情况不用过度紧张，可以试试以下这些方法哦。
　　1，热敷
　　用热毛巾在腿脚酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
　　2，泡脚
　　把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满），用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。
　　3，按摩
　　对腿脚酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
　　4，休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
　　5，用药
　　可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。
　　以上就是本站给大家整理的爬山后腿脚酸痛怎么办的方法，希望可以帮助到有需要的朋友。接下来我们即将给大家带来的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。

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