对视恐怖症你特别害怕眼神接触吗

　　01hr眼神的力量有多强大？
　　与人面对面时，眼神的接触是最直接，最有力的沟通工具，能产生既快速又强烈的联结感。眼神接触表达关注，如果你正看着我的眼睛，对我而言，表示你正注意着我。《圣经》里说眼睛就是身上的灯，眼睛若明亮，全身就光明；马克吐温说语言只是描绘出来的火，眼神才是实实在在的火。爱默生说人类的眼睛就舌头一样能说善道。
　　可是，为什么有些人会害怕眼神接触？
　　眼睛是让别人长驱直入我们情感状态的大门，如果你内在感到悲伤，对方会知道；如果你感到愤怒，对方也会知道。重要的是，如果你对自己感觉不对劲，感到羞耻，无法完全接受自己，无法自在，别人也会知道，所以，无论哪个部分还没获得自己的认可与接受，我们都会觉得原形毕露，不想让别人的凝视看穿我们，这就是我们对眼神接触感到犹豫和恐惧的原因。人们通过用避免眼神接触来保护自我，防御脆弱内在免于他人刺探。
　　如果你觉得因为眼神接触问题影响到你的社交生活，可能通过内外兼修的方式帮助自己走出困境。
　　一方面你可以通过个人成长，不断的减弱羞耻感，慢慢达到自我接纳的境界，允许自己展露柔软脆弱的一面，就算在你难过，失望，你还是愿意表现自己的情感，让别人进入你的世界，因为你知道有这些情感并没有什么不对。
　　另一方面也可以通过不断的练习，从行为层面来强化。我们可以将自己有系统地逐步暴露在焦虑的刺激下。
　　第一步，可以找朋友或家人进行眼神接触练习，逐次延长眼神接触时间；
　　第二步，在街上对路人进行极短暂的眼神接触；
　　第三步，对服务生、店员及收银员的眼神接触时间要稍微久一点；
　　第四步，和朋友、家人、同事、其他认识的人对话时，进行有实质意义的眼神接触；
　　第五步，和刚刚认识的人对话时，进行有实质意义的眼神接触。
　　我们在运用眼神的过程中很可能会出错，因为眼神接触除了能表达关注，友善，也表达攻击与诱惑，这两件事都会让对方感到不自在。
　　那么如何能让你的眼神变得温和？让对方觉得自在？
　　许多文章建议看对方的鼻梁创造出你出时看着他双眼的效果，然而这是不对的。你看对方的鼻梁练习的是鼻子接触，而非眼神接触，要看对方的整张脸，将对方的眼睛放在你的视野中央。这样的视线较柔和，高度集中的视线通常让人觉得太强烈。
　　你在练习时，最好能保持眼部肌肉放松，嘴角上扬，笑容柔和，每天尝试一两次就足以让你的肌肉产生记忆，如果你经常练习柔软凝视，成果超乎想象的惊人，你的社会互动关系会发展得更为顺利。
　　02hr恐惧对视的改善方法
　　青少年的对视恐怖症就是要靠系统脱敏来治疗。具体做法是：
　　1、每天照镜子3次以上，在镜子中与自己对视，并对着自己微笑，使自己放松，表情自然；也在镜子里正视自己，也就逐渐会习惯于与别人对视。
　　2、用深呼吸克服心理上的紧张焦虑，借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统，包括神经系统的活动，使之变得有节律。劳逸结合，每天进行12个小时体育锻炼，也有利于解除精神的紧张。
　　3、向亲属及好友诉说自己的病症，并让他们帮助自己克服对视恐怖，敢于向别人说，就是治疗的开始。联系在与亲友讲话时与他们对视，不怕别人笑话，逐步就会习惯成自然了。
　　4、为锻炼注意力的集中和达到内心平静，可做一个撒豆实验，既有趣又有治疗作用：将110个豆子撒在盘中，每次数目不等（请别人来撒豆），自己立即说出豆子数目，记录所用时间和正确与否。每天坚持做，从10分钟开始，时间逐渐延长，当达到错误减少，反应迅速准确的程度时，就标志着你已经能够在别人的注视下集中注意力了。在1小时内，错误少于5次即可。
　　如果你有对视恐怖症，不用发愁，学学怕羞的小黄莺，你的毛病就会好。记住：你要放松，你要永远微笑，大脑和眼睛就会听你指挥。要对自己有信心，不要杞人忧天，不要庸人自扰，你就会像以前一样健康、愉快。
　　自我调整
　　第一，放松训练。可以进行放松训练，让自己的心理能够快速的放松下来，然后先从照镜子对着自己的眼睛开始训练，当能与镜子中的自己对视以后，再加一个让你不那么恐惧的对象进行训练，一步一步脱敏。
　　第二，增强自信心与安全感。一般来说有对视恐惧症的朋友，都不太自信，比如说认为自己的相貌不好看，或者对自己走路的姿势不满意等。多增强自己的自信心，克服自卑心理。
　　第三，转移注意力。对视恐惧症的朋友很关注自己的情绪，一但自己的情绪有些焦虑与紧张，就会非常的敏感，但是这种焦虑与紧张的情绪又会影响社交，让自己不自在，所以建议将注意力从自身中转移出来，转移到交流的话题上。
　　个人认为最重要的还是要自信。
　　03hr自信如何更好的建立呢？
　　你表现出什么，一定能反映出你腹中、心中究竟有什么。
　　除了贫穷、咳嗽和爱掩饰不住之外，负能量也是掩饰不住的。
　　所以，如果你没底蕴，就一定表现为没自信；如果你没知识，就一定表现为没谈资；如果你的肚子里全是天涯八卦，那你说话的样子一定也是叽叽喳喳；如果你的心眼里全是不见光的猜忌和嫉妒，那怎么指望你的笑容明媚坦荡如一朵花？
　　除此之外，让你美丽的还有经历。有的女人可以在陌生人的聚会中侃侃而谈，不因紧张而额头发烫，不因忘词而满口结巴，谁都觉得她真优雅。那是因为她已经被胆怯折磨过几十次了吧。
　　有的女人可以在所有人都大呼完蛋的时候，冷静安然地思考解决问题的方法，不会被即将到来的恐怖虐的体无完肤，谁都觉得她真优雅。那是因为她已经经历过比这严重一百倍的失败了吧。
　　所以，自信根本没法伪装。
　　你恐惧，瞳孔都会出卖你，手心的冷汗都会出卖你，浑身的颤抖都会出卖你。
　　你阴暗，眼神会出卖你，不阴不阳的笑容会出卖你，上了年纪之后连下垂的五官都会出卖你。
　　你卑怯，蜷缩的体形会出卖你，恍惚的神情会出卖你，由旁人一句无心玩笑引发的愤怒也会出卖你。
　　所以，能让你真的安静、真的自嘲、真的收放自如、真的原谅的秘笈就是：真的有自信。
　　多培养一下自身的学养和艺术气质，多看电影多旅行，培养点高雅的爱好，整个人的气质，都会日新月异起来。
　　最后想说，当一个女孩时时刻刻提醒自己要矜持要矜持的时候，她根本就不是一个矜持的人；当她觉得自己的一切情绪都自然流露，但对方仍旧觉得她充满神秘感时，她才是真的矜持。
　　高贵优雅和神秘感都来源于，你真的很丰富。