热身是每个运动员都必须做到的，这样可以防止在运动的时候出现损失，那么学生三级跳运动之前如何做热身呢？本站为大家介绍一下，让大家了解学生如何防止运动中受伤。
　　平躺，双臂在地板上45度角从你的躯干伸开，手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直，你的脚后要贴到到地板上，高高抬起你的臀部。双臂伸直，往后伸你的右臂，，滚向你的左肩。手臂回到起始位置，重复使用你的左臂，保持你的臀部绷紧。次数：8组。目标区域：肩膀，背，髋关节、臀部和后背。
　　身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。这段时间内，保持你的手接触到你的头，用你的右手肘靠向你的左臂。然后抬起你的右手肘，尽量舒张，你的头扭过去好像在看右肩上天花板。次数：10次目标区域：上部脊椎、肩膀、脖子。
　　面墙右膝跪地，左手扶住墙。用你的右手握住你的右脚踝，维持住。自己用左手靠在墙上，压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿，然后回到起始位置。次数：8组。目标区域：臀屈肌、臀大肌。
　　双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。然后把你的手肘放于膝盖的内侧。绷直背部，往后坐。同时，抬起你的胸部。停下来慢慢回到起始位置。次数：10目标区域：臀部、腿筋脚踝，上背部。
　　立直双手触地。双臂前后反方活动，弓字步下压腿，慢跑然后30米的快跑，活动开，放松，测起跳点，保持步频速度。
　　这些都是三级跳学生在运动前需要热身的地方，想要了解更多的校园运动知识请到本站。

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