6个方法缓解你的睡眠障碍
　　1、推摩前胸后背
　　两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩23分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
　　2、搓摩颈肩部位
　　两掌以每分12次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个34分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
　　3、掌推双腿
　　让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
　　4、交换搓脚
　　伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓35分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。
　　5、双掌轻柔面部
　　即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓12分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
　　6、拇指揉搓耳朵
　　两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳12分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。
　　经常睡不好小心这些危害
　　1。变笨了
　　如果说你是一名经常熬夜的人，那么你自己就会发现在认识方面严重下降。认知的下降会让你变笨，会导致学习的效率变低。
　　2。抑郁症的出现
　　你知道吗？其实睡眠不足的人也会导致抑郁症的出现，尤其是经常失眠的人更容易出现抑郁症，因为失眠就是抑郁要发作时发出来的身体信号。
　　3。变胖了
　　在很多人眼中睡眠不足应该是会消瘦下去才对，然而事实正好相反，睡眠不足的人会导致瘦体素的分泌减少，从而减少了脂肪的分解，这样一来只会越来越胖。
　　4。影响大脑
　　睡眠不足的人会影响到大脑的功能，会导致老年痴呆还有健忘等疾病的出现。

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