减下巴 就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做2040下。一周就会见到效果。 减上臂内侧 两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。 减后背 1。准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。 2。。站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。 这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。 减上腹部 上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起坐！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。 减下腹部 就是小肚腩。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。 减腰两侧 1。一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2。站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。 减臀部 趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。 减胯部 侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。 减大腿 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。 2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。 减小腿 检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下
对合作学习在初中英语教学中有效应用的思考摘要：合作学习指的是班级里的学生有着共同的学习目标，为了更好的完成这些目标他们聚集成一个小组，在小组中的每一位成员都有明确的、独立的责任分工，从而在学习中互相帮助、共同成长。合……营销动向家用榨油机市场崛起近年，由于地沟油、假劣乳制品、注水肉等事件层出不穷，食品安全问题成为全社会高度关注的热点话题，借此机会，原本默默无闻的家用榨油机市场，也由此高速发展起来……烟台旅游城市品牌视觉形象设计研究【摘要】现代经济与文化的发展都需要以城市为载体。当今时代，旅游城市也开始打出了自己的品牌。在竞争日趋激烈的旅游经济下，加强旅游城市品牌的传播，设计一个个性鲜明并且能够突出城市特……茶间皆禅意曲间皆禅音茶，生于天地间，采天地之灵气，吸日月之精华，历经春夏秋冬，蕴含山水的灵性。捧一杯茶，如捧千山万水，听琴韵袅袅如听心音。茶界与琴韵相结合，双手弹指间，茶间皆禅意，曲间皆禅音……没人懂我的说说我也没有很懂事只是平时都在忍一、每个人都做过猥琐的事；你在玩电脑时，家长走到电脑旁边，总是切到桌面刷新。二、人的美德的荣誉比他的财富的荣誉不知大多少倍。三、只有你的悲伤或幸福，才能让空气扩音出……金字塔原理懂你的心自己先讲明白才文杜豆豆倾一生之力，读经典好书，写有厚度的文字，过有深度的人生。大家好，我是杜豆豆。欢迎订阅我解读的《金字塔原理》。想让别人懂你，自己要先讲得明白1：hr想让……交易中的胜率赔率频率该如胜率、赔率、频率分别是什么？你的目标是平衡什么？你认为什么是稳定？文夏宇图网络首先，我认为各位要搞清楚，胜率、赔率、频率分别是什么？这些都不是你交易本身的东西……条孤独伤感的空间说说1。有时候，疏远一个人，并不是讨厌，而是太喜欢，怕自己一直陷下去，将自己伤地太深。匿名2。因为时间在一分一秒过去。所以，我们在祈求永恒。爱情、亲情、友情、青春、容貌、身体……名人勤奋的励志故事两则及感悟导读：卡莱尔说，天才就是无止境刻苦勤奋的能力。很多成功人士，他们之所以成功，就在于他们的勤奋，能吃苦，能坚持。励志故事网的小编今天给大家编辑了名人勤奋的励志故事两则及感悟，一起……为什么亿万富豪比你还烦恼当下大家都格外的烦恼。想想未来，烦恼；想想金钱，烦恼；想想家庭，烦恼。所有的烦恼归结起来，貌似可分为三种：想要某样东西，但苦于得不到不想要的东西，又偏偏……一生太短要和有趣的人在一起两百多年前有一位女子，既非大美人，亦非大才女，林语堂却说她是中国文学上最可爱的女人。在那个注重礼教的年代，她女扮男装，和丈夫一起偷跑到街上游玩；大家都想女孩子听听话……刘强东自述京东能够从到得益于我想清楚了这三件事创业的两件事谈到创业，关键就一句话：只要你能够真正解决一个问题，那么你的项目就一定会成功。对此，我想讲京东历史上发生的两件事。1998年，我带着积攒的12000块钱……