现代生活节奏加快，很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便，但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以往，身体怎能受得了？
　　合理搭配工作餐
　　有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。
　　不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占7080，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30，而70被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。
　　【上班族午餐完全指南】
　　提醒：主食要占每餐总能量的60以上。
　　荤素搭配、红绿兼备
　　荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入；
　　素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择；
　　红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。
　　注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。
　　食用足量的蔬菜、水果，还可保证饮食中食物纤维的含量。
　　上班族长期在办公室坐着工作，加上健身活动减少，给不少人带来健康隐患，如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。
　　另外，还要补充丰富的维生素和矿物质。如果工作忙，没时间多吃水果，可以用一些果汁饮品来代替，如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。
　　没条件时，也可服用维生素或矿物质补充剂。最好选用复合营养补充剂；不要选单一品种、大剂量的营养补充剂，如400毫克1片的维生素E，其实正常人维生素E的需要量为每天14毫克，如果从美容或是延缓衰老的角度出发，每天50毫克就已经足够，完全没有必要吃那么多。长期大剂量服用维生素E可以提高血液的黏滞度，诱发血栓形成。
　　一杯酸奶
　　酸奶中含有丰富的钙，不仅可以维护骨骼强壮，还可安定情绪。另外，酸奶中含有对人体具有保健作用的益生菌，可帮助消化，增强胃肠功能，还可提高人体免疫力。

葡萄柚精油的功效葡萄柚作为抗氧化的水果之一，也是广大朋友所喜爱的水果之一。而葡萄柚提取物有抗菌、抗氧化、抗衰老、延缓皮肤衰老过程的作用，是现代养生中被用以商业和保健使用的佼佼者。此外，葡萄柚精……孙权为什么没有杀于禁说到于禁，大家应该都知道，他是曹操的手下，而且是五子良将之一。和曹操一起可以说是立下赫赫战功。但是于禁在襄樊之战战败，投降于关羽。但是后来关羽又被吕蒙杀了，所以于禁也就落到了孙……让人心碎的侧方位停车老师傅是这样教的老师傅教开车常常见到这样的场景：一辆漂亮的汽车停在路边，面对侧面并不十分宽裕的停车位，司机抡起方向盘几个回合后，车还是没停好，旁边指挥的大妈双手比划着大叫打盘子打盘子，倒……剖析个商业秘密利用人性的三大引诱定价定律商业之所称为商业部分原因在于利用人性！来自谁说人是理性，英文地址MarketingStylee，为我们阐述了3个引诱性定价（DecoyPricing）定律，1、提供一个不划算选……聊聊意见反馈小功能也有大门道反馈是几乎所有应用的标配功能，往往藏在设置或者关于里面的小角落。意见反馈在产品开发中的作用是不能忽视的，这几乎是所有应用最好的用户意见收集入口，但是不同应用对意见反馈的处理各不……世家房产贷款买新房与贷款买二手房的流程对于很多首次购房的朋友来说，都喜欢购买新房，但是也有很多人会选择购买二手房，因为二手房即买即住，而在买房的购房者中大部分都是选择贷款买房，贷款买房已经成为一种消费趋势，那么购买……商业模式设计的核心和免费模式的秘密现在OK，开始现在的分享，现在彻底帮助大家打通商业模式设计的核心和免费模式的核心。我发现很多人还是没有跳出自己的项目产品圈，对一些理论的知识还是没有悟透，怎么说呢？就比……谁把客户真正当回事了2008。05。05来源：世界经理人网站就算我们什么都不做，营业额已经在飞速增长中，或许存在一些问题，但目前都可以忽略不计，我们并不介意买我们产品的是贩煤暴发户还是二奶……斐得药芳安瓶面膜的使用方法你知道吗这里给你总结好面膜是生活中常用的护肤品之一，而斐得药芳安瓶面膜近几年更是大热，无论小红书还是各美妆大V的直播间都可以见到它的踪影。但由于它是由凝胶和面霜组成，很多人都不知道怎么使用？一起看看……蟹爪兰叶片打蔫怎么办为什么蟹爪兰叶片打蔫很多养花的朋友都会在家养一株蟹爪兰。因为这种花它的叶片，和我们平时所见到的螃蟹，非常类似，所以因此而得名，它是仙人掌科的植物。也比较耐旱，但是有些朋友发现这种耐旱花突然叶片打蔫……书房能改成卧室吗两者兼得不是更好书房能改成卧室吗如果想把书房改成卧室的话是可以的，但是这并不妨碍把这作为书房，其实可以两者都有，设计成一个书房兼卧室的房间，两全其美。书房改卧室好不好书房改卧……荔枝买的时候不要把枝子去掉荔枝吃起来味道很不错，香甜可口，鲜嫩多汁，是夏季比较受欢迎的一种水果，很多人都会经常吃荔枝。在购买荔枝的时候，荔枝上面都会有一些树枝，这种一般最好不要去掉，可以起到很不错的保鲜……