现在很多的人因为白天上班的原因，在下班的时候更是不想去一些什么健身房锻炼啦。唯一的想法就是想着赶紧回家，但是即使是这样大家还是需要在日常生活中多多的锻炼下，这样不仅是能保证自己的身体健康。同时对于自己的身材也是有着瘦身的作用得。那么，在家就能减肥的运动有哪些？
　　1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的王牌动作，一组做15次，最少要做四组。
　　动作要领：
　　（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；
　　（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点；
　　（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；
　　（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
　　2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。
　　动作要领：
　　（1）手扶墙壁，垂直站立；
　　（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；
　　（3）左右脚轮换做。
　　3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个3060秒的间隔效果会更好。
　　动作要领：
　　（1）核心部位腰腹收紧；
　　（2）身体平板向前向下。
　　关于在家就能减肥的运动有哪些，大家已经通过小编的介绍后大家了解清楚了。大家一定不要忽视肥胖对于人的身体伤害，因为不仅是危害到大家的形象。长期的肥胖也是很容易出现一些疾病得，大家一定要保持好的身材，才是最健康的。

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