免疫力低更易感宅在家中如何提升免疫力

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　　这真的是一个漫长而又特殊的春节假期
　　在家宅着就可以为国家做贡献
　　张文宏医生也说了：
　　每个人都是战士
　　只要我们闷两个星期
　　就把病毒给闷死了
　　突然感觉责任感倍增
　　广大网友也非常积极的在配合！
　　但是宅着也不能阻挡广大网民的聪明与才智
　　他们摇身一变成为美食博主
　　凉皮、春饼、花卷、蛋糕
　　努力尝试，不断创新
　　结果
　　疫情开始前
　　疫情开始后
　　在这里提醒一下大家，作为一名战士，不是简简单单宅着做吃货就好，还要有坚强的体魄，免疫力是对抗新型冠状病毒最有效的武器之一！
　　2010年1月30日，中国学者在《柳叶刀》新冠病毒专题上新发两篇文章，揭示免疫力低下男性更易感新冠肺炎。研究指出，2019nCoV感染呈簇状发作，更可能影响有并发症的老年男性
　　2010年2月2日，国家卫生健康委员会公布《关于做好儿童和孕产妇新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作的通知》，明确指出儿童和孕产妇是新型冠状病毒感染的肺炎的易感人群。
　　免疫力是人体的盔甲
　　免疫力是人体在不断地与疾病搏击过程中建立的一套防御体系，是人体重要的生理功能。它就像厚厚的铠甲，抵御疾病对我们的突袭。医学研究表明，威胁人类健康的许多疾病都与人体的免疫力有着密切的关系，免疫力正常时，对外来的病原微生物有很好的抵御作用，对体内的衰老死亡和细胞及其他有害或无用物质，免疫系统也会予以清除。
　　如何来增强免疫力？
　　01：hr膳食平衡
　　（图片来源：Pixabay）
　　蛋白质是免疫的物质基础，维生素是维持生命活动的必须，蛋白质、糖类、脂肪、维生素和矿物质，任何一种物质摄入不足都会造成人体免疫系统降低，所以只吃凉皮、蛋糕显然是不够的。
　　1、以谷类为主，尽量多样。为什么是尽量呢？因为特殊时期，很多家庭现在物资都比较紧缺。可以以谷类为主，粗细搭配，奶类、豆类和肉类也要尽量保证，但是需要控制肥肉和荤油的摄入噢
　　2、多吃蔬菜水果，蔬菜里有丰富的维生素和矿物质，水果中有有机酸和果胶，可以查漏补缺，增强抗病能力。
　　3、清淡少盐，人每日摄盐量应低于6克，虽然过年过节，但是还是要远离油腻、油炸食品。
　　4、食量与消耗要平衡，不要暴饮暴食。
　　02：hr按时作息，充足睡眠
　　（图片来源：Pixabay）
　　充足睡眠想必大家都保证了，但是按时作息就有点难了。不知今夕是何夕是现在大多数人的现状，有时候一觉醒来甚至不知道是上午还是下午。
　　1、每晚保证78小时睡眠，保证有效睡眠时间；
　　2、可以用午睡来充充电，但是时间不要太长，一般半小时就可以了；
　　3、睡前不要进食，不要做剧烈运动；
　　4、不要熬夜。
　　03：hr加强锻炼
　　适量的运动可以有效的提高身体的免疫力。现在条件局限，很多人觉得在家里施展不开，但是有些运动还是可以保证的，太极拳、八段锦、广场舞（注意不要扰民）都可以在室内做；家里有跑步机、功率自行车的，这时候正好可以安排上；如果是复式户型，可以尝试爬楼梯。另外，随时随地都可以做的拉伸训练可以尝试一下！
　　早上醒来拉伸一下
　　动作要领：仰卧屈膝，十指交叉置于脑后，将肩胛部向中间挤压，直到上背部有轻微的拉伸感，保持5s。
　　动作要领：仰卧屈膝，十指交叉置于脑后，缓慢抬高颈部，直到感到颈后部有轻微的拉伸感，保持5s，缓慢恢复到起始位置。重复3次。注意不要憋气，整个过程保持呼吸顺畅，下颌放松。
　　看完手机耸耸肩
　　动作要领：双肩要向耳朵方向耸，直到颈部和肩膀处有轻微紧张感，保持5s，然后放松，做2次。
　　看见墙角撑一下
　　动作要领：找一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，保持10秒，重复5次。
　　有事没事扩扩胸
　　动作要领：取站立位，双腿自然站立，两肩外展。双手五指分开，手心向外，肘关节尽量抬起，与肩平齐。之后肘关节外展到最大限度，保持10s，重复5次。
　　04：hr乐观积极
　　轻松愉悦的心态更有利于对抗疾病。可以通过找人倾诉等方式合理释放自己的紧张情绪，还要做好心理建设，积极应对可能发生的一切！
　　最后恭祝各位战士都能有一个强健的体魄，百病不侵，对抗疾病！
　　参考文献：
　　杨桂香。如何增强人体免疫力〔J〕。大家健康，2012，6（3）：60
　　封面图来源于Pixabay