随着回归自然的呼声日益高涨，野外爬山越来越火。重阳登高本是我国风俗，我们在爬山时应注意以下几点：
　　强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120140次分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼34次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
　　吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续一两个小时甚至更长。
　　不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
　　前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
　　维生素热补。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

来自灵魂深处的微笑人人为生活忙碌，这是必须的，不以个人的意志为转移，不管你是喜欢还是被迫，不管你是懒惰还是勤劳，在时间单向的河流中，在宇宙无限大的浩渺虚无中，必须的，你要择定某一区域，在无形的四……明星直发发型打造时髦明星直发发型说到直发，我们还是来看看刘天仙的直发造型，花木兰定妆照，只是一头简单的发带高马尾，瞬间演绎出满屏的仙气。明星直发发型古力娜扎的五官比较立体精致，早……充满生活化气息斜刘海发型塑造亲和感十足造型这款清新自然的斜刘海发型，充满了生活化的气息，选择了传统的黑色发色进行修饰，斜刘海修剪出一定的轻薄感出来，发尾的发丝显得比较随意，但依旧可以散发出你独有的美感来。方脸的女……八款韩式男学生发型打造不一样的后帅气青春帅气，潮流时尚，放假了，但作为学生，即使不在学校，发型也不能太夸张、太张扬，不过如同女生爱美一样，男生们即便是男学生也会利用发型增添帅气，使自己看上去更有型。身为个性一点，……小熊和蜜蜂小熊威尼快乐地生活在大森林里。一天，小熊威尼到外面去散步，他来到了森林中间的一块空地边上，听见了一阵阵嗡嗡的声音。小熊威尼把手放在腮帮子上，开始思考起来：哎呀，这究竟是谁……民生银行车车信用卡卓越版豪华白金卡卡片介绍爱车激情，我有车车信用卡，去哪都不卡！赠送保险：是特色功能1、获得加油返还须满足当月计积分刷卡条件，不计积分商户类型列表详见民生信用卡网站。……背带裤带子如何加长如何解决背带裤容易脱落的方法背带裤带子如何diy加长背带裤带子短了的话可以缝一个东西上去使它加长。先将背带裤子的带子剪断，然后接一块合适长度的布料缝上去，也可以选择在带子上加扣子，总之只要将带子延长……悦诗风吟散粉需要卸妆吗悦诗风吟散粉含有的成分也会伤害到肌肤，所以也是需要卸妆的。无论化妆后用散粉还是蜜粉定妆，或这不化妆只是纯用定妆粉来减轻皮肤出油状况的，都需要进行卸妆。为什么一上散粉就浮粉……你怕不怕苍蝇似的思想一桩大学舍友同室操戈的惨剧，有着足以耸动坊间的所有要素，甚至让民间福尔摩斯倾巢出动，过了一把瘾。只是碰到了更惨烈的天灾，才消停了一些。然而，这个被冠之以复旦投毒案的事件，随着好……做让你害怕的事你会发现不过如此01hr考研，对我来说，曾经是一件不可想象的事。高考三次落榜，挫伤了许多锐气，天之骄子的优越感消失了，整个人变得病蔫蔫的。后来，参加自学考试，勉强混了个毕业证，去社会上找……重启时光的女孩读后感摘抄《重启时光的女孩》是一本由米西亚著作，百花洲文艺出版社出版的平装图书，本书定价：39。00元，页数：20181，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。……中小卖家如何低成本打造销量爆款每次看到别人家的爆款销量是多么多么高，中小卖家心中不禁流露出羡慕之情，其实我们中小卖家也可以打造爆款，而且我们是用小成本打造爆款！一、先选款选款是最基础也是最重要，……