女生运动减肥的最好方法

　　女生减肥最好的方法是运动减肥，因为运动减肥对身体有好处，而且减肥后不反弹。那么，女生运动减肥的最好方法有哪些呢？下面小编为大家整理了相关内容，希望能为大家提供帮助！
　　走路，在平地上，速度小于2公里小时
　　肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。
　　注意事项
　　走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。
　　走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成重心位移，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。
　　步态要轻走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。
　　温和的伸展运动
　　伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。
　　在进行伸展运动时，需要注意以下几点：
　　1。在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动。
　　2。在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。
　　3。在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则。
　　3、在家做健美操，中低强度
　　注意事项：
　　进食后两小时进行锻炼
　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
　　空腹锻炼不可取
　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
　　锻炼时服装的选择
　　最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
　　有氧舞蹈，高强度
　　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIPHOP，FUNK，SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
　　注意事项：
　　穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
　　选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
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