十岁孩子睡眠不好怎么办

　　睡眠决定着身体是否健康，如果不能很正常的保持健康的睡眠，那么身体一定会出现很多的疾病症状。这样的情况下，还可能会导致更多的身体疾病发生。所以在平常的时候一定要保持睡眠健康。小孩子如果不能保证睡眠的话，那么就会影响正常的发育。那么十岁孩子睡眠不好怎么办呢？下面我们就来详细的说一下。
　　1：制定睡眠计划表并严格执行
　　每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定，休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式，打开百叶窗或者睡醒后到户外去，保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。
　　2：写睡前日记
　　为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠，请每天记录下你的睡眠状况，至少坚持两周哦。除了要记录下和睡觉相关的事情外，如：何时睡觉的，何时睡着的，晚上醒来了几次，早上感觉如何等，还要记下你睡前吃了什么东西，做了什么运动。将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较，你会发现需要做出哪些改变。
　　3：运动，但睡觉前4小时之内不要运动
　　锻炼特别是有氧运动能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升4小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。
　　4：下午2点之后，拒绝咖啡因下午2点后，拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂，能在身体系统内停留8小时左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇诺，到睡觉时，它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态，或者可能使你无法入睡。
　　5：写下你的痛苦之处为了让因睡不着而焦躁的情绪安静下来，你可以在每晚睡前写下让你最无法睡眠的事情。然后写下你解决问题的步骤。一旦担心转变成了实际性的行动，睡觉就变得容易的多了。
　　6：让自己平静下来给身体一些时间，让它从白天活跃的状态，逐渐转为睡觉时昏昏欲睡的状态，你可以在睡觉一小时之前设定一个计划表，不妨可以参考下面的时间：
　　第一个二十分钟：准备明天用的东西
　　第二个二十分钟：做个人卫生
　　最后一个二十分钟：在床上放松，在亮度较小的灯光下看书，或练习熟睡时的呼吸
　　7：喝杯牛奶，记住，不是马提尼喝酒数小时后，血液中的酒精水平开始下降，身体会越来越清醒。一杯酒所含的酒精量对正常人来说，需要一小时才能代谢完。所以，如果你晚饭时要喝两杯酒，至少要在睡觉前2小时内完成。
　　8：吃点奶酪和饼干理想的睡前小吃要含有碳水化合物、钙或是含氨基酸色氨酸的蛋白质。研究表明，两两组合能够促进血清素的产生，而血清素是大脑中自然分泌的、能够让人冷静下的化学物质。睡前小食的最佳选择。
　　十岁孩子睡眠不好的情况可以根据自己的实际情况，来从上面选择合适的方法进行改善睡眠。孩子的睡眠是一定要保证的，如果不能保证孩子的睡眠正常，那么就会对身体健康有很大的影响。对孩子的正常发育等情况也会有比较大的影响发生。