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游泳后如何放松身体

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  1、肱二头肌的拉伸方法
  上臂肱二头肌伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上,手臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转身体拉伸肱二头肌,每次拉伸2030次s,进行23组。注意拉伸时身体不要成反弓姿势。
  2、肱三头肌的拉伸方法
  肱三头肌拉伸的基本姿势:被拉伸一侧手臂上举,肘关节弯曲,前臂自然放松下垂,伸拉时另一侧手拉动肘关节向后侧方用力,拉伸的幅度以感到疼痛为宜,每次拉伸2030s,进行23组。
  3、肩部外侧肌群的拉伸方法
  肩部外部肌群的伸拉方法:双手放在背后一侧,手拉住被伸拉一侧的手腕,加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行23组。注意拉伸时肩不要用力,身体要保持放松状态。
  4、肩部后侧肌群的拉伸方法
  肩部后侧肌群伸拉方法:采用站立或跪姿,被伸拉一侧的手臂前伸与肩同高,另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节下方拖住,前臂弯曲夹住伸拉的手臂,加力向外、向内拉伸。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行23组。注意伸拉时,被伸拉手臂的肘关节不要屈曲,并且肩要保持放松状态。
  5、胸部肌群的拉伸方法
  胸部肌群的伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙上,上臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转上体拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后静止30s,每侧进行23组。注意伸拉时身体不要成反弓姿势。不要从腰部转动,后脚足尖不要外展。
  6、肩胛骨的拉伸方法
  肩胛骨的活动范围对肩关节的运动影响较大,肩胛骨横向伸展差,将直接影响手臂的运动范围。肩胛骨内收,两臂伸直前平举,两手心相对,内收时两前臂向后收肩部向后、向内。注意不要耸肩及肘部弯曲。
  以上是本站小编介绍的游泳后如何放松身体的内容,游泳后一定要做一些放松动作,效果会更好,如果大家还想了解更多的游泳安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

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