什么是自由泳

　　要想提高自由泳速度，我们不能单单从一方面出发，我们该从多方面综合入手，需要陆地体能练习和水中动作优化同时进行。但是在我们做进阶训练的时候，提高速度也有技巧和方法，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下什么是自由泳吧？
　　自由泳是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。所以人们也把爬泳称为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。
　　一、腿部动作
　　1陆地模仿练习
　　（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，
　　腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
　　（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
　　2水中练习
　　（1）俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
　　（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
　　（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
　　（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
　　二、手臂与呼吸配合
　　1陆上模仿练习
　　（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。
　　2水中练习
　　（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
　　（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
　　（3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
　　三、臂腿呼吸的配合
　　（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
　　（2）蹬边滑行打水漂浮510米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
　　四、练习提示
　　自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。
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